武术练习和健康问题

　　演讲名家：陈式心意混元太极拳大师冯志强、吴式太极拳大师吴文翰

　　少林拳宗师秦清风杨式太极宗师赵友斌

　　如何练习武术？ 如何保养呢？ 这个问题一直是武术家和武术爱好者关心的问题。 习武可以强身健体，陶冶情操，但为什么有的武林高手武艺高超却英年早逝呢？ 有些武者年轻时意气风发，到了老年却饱受伤病困扰，身体状况还不如那些不习武的人？ 练武术，到底如何练才能养生？ 受伤后如何练习？ 怎样才能既练好功夫又保持健康长寿呢？ 本期我们邀请各流派的武术高手来谈谈自己的武术练习和健康问题。 希望对广大武术爱好者有一定的指导意义。 “如果说身体和身体，应该用什么？延年益寿，防止衰老。” 祝大家在新的一年里身体健康，心情愉快。

　　下一期本专栏讨论的问题是：太极拳的身法。

　　 - 主持人

　　冯志强：练太极拳八原则

　　学习武术。 练习太极拳或其他形式的拳击。 比如少林拳、形意拳等，你要会练、会滋养，懂得怎样练才能养，怎样练才能伤。 培训与培训相结合。 唯有修炼功夫。 并且可以健康长寿。 除了练拳之外。 习武之人还应注意日常生活的保养。 他们应该有时间适度地生活和饮食。 我平时吃素，吃得不多。 我的日常生活很有规律。 多锻炼。 与人相处时，要心平气和，不要生气。 我认为。 这些对于中老年人的保健非常重要。

　　关于如何通过练习太极拳来保持健康和健身，根据我几十年的练习太极拳的经验，应注意以下几点。

　　一是慢慢练习。 所谓慢练则养，快练则伤。 如果你慢慢练习，你的气血能跟上意识和动作的运行，你就能达到意识、能量和力量； 如果练得快，气血就跟不上，不利于健身，也很难努力。

　　二是轻柔练习。 所谓软练是养，硬练是伤。 练太极拳时应用意而不用力。 练习时轻柔、缓慢，可以充分放松身体，促进气血运行； 练功以笨劲、大力。 会伤及气血，损害健康。

　　三是拉伸。 所谓松练是为了养，缩练是为了伤。 身体舒展时，精神得以放松，气血得以流向四肢：练太极拳时全身绷紧，动作就会僵硬。 气血运行不畅，不但功夫无法发挥。 它也有害健康。

　　四是要灵活。 所谓圆练为养，方练为伤。 练习太极拳时，动作要灵活，不能有凸度和间断。 这种灵活的动作符合人体的运动规律。 可以放松筋骨； 反之亦然。 它会对肌肉和骨骼造成损害。

　　五是要端正自己。 所谓中正，就是滋养。 偏斜就是伤害。 太极拳的首要要求是“站直”。 身体正直时，气血才能流通、充盈全身；身体正直时，气血才能流通、充满全身； 身体歪斜。 气血会受阻，不利于健康。

　　第六，保持冷静。 所谓心静则养。 打扰就是受伤。 经现代医学证明。 人长期心烦意乱、精神紧张，肯定会引发各种疾病，危害人体健康。

　　第七，保持冷静。 所谓平行是养，嗔行是伤害。 练太极拳时要心平气和、从容不迫，不可紧张。 如果你生气了，生气了，就练拳。 会对身体造成伤害。

　　八是遵循精神。 所谓修心，就是滋养。 练习力量会伤害你。 练太极拳讲究练心，心气必须调和，切忌用力用力。 气用力，则筋骨受损，气血受损。

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　　吴文翰：武术之外寻找健康

　　武术练习和健康问题。 这是一个更复杂的问题。 影响武术练习者的身体健康和寿命的因素有很多。 除了习武方法之外，我想更重要的原因是武术之外的问题。

　　首先是社会环境。 人的寿命除了受遗传因素的影响外，还受社会环境的影响很大。 社会混乱，战争频繁。 人们正处于水深火热之中。 在这样的社会环境下，人们的平均寿命是比较短的。 相反，社会稳定，生活资源丰富。 在良好的医疗条件和这样的社会环境下，人们的平均寿命是比较长的。 从清末到民初，直至新中国成立。 社会动荡，此时中国人的寿命相对较短。 生活在那个时代的许多武者的寿命都不长，他们的寿命也并不长。 在现代社会。 七八十岁的人过上稳定的生活是很常见的。 常言道：“人能活七十岁，自古以来都是罕见的。” “这句话反映了当时的社会生活环境。现在，人们的平均寿命已经达到了70多岁。”

　　其次，个人环境对寿命也有很大影响。 家庭和睦，生活幸福，人就会健康长寿； 反之亦然。 它将影响人们的健康和寿命。 在当代武术家中，有些人的家庭原因影响了他们的健康和寿命。

　　因此，我认为影响人寿命最重要的两个因素是社会大环境和个人小环境：国家太平、人民安定。 家庭幸福，人就会长寿；家庭幸福，人就会长寿。 相反，如果社会动荡、家庭不和，人们的寿命就会缩短。

　　除了以上两点之外，都是个人因素。 一个人应该淡泊名利，心胸宽广。 有利于健康长寿。 名利观念太重，往往会影响情绪。 长此以往，自然会影响健康。 我有一副对联：君子处事宽容，儒家平和。 这副对联是我一生的座右铭。 一个人如果能用这样的心态去对待事情，无论是在社会上还是在家庭中，他就能与他人和睦相处。 我的个人生活很坎坷，经历过很多磨难。 但。 我能够平静地生活到今天，八十多岁的时候，我对这副对联有了深刻的理解。 从健身养生的角度来看，正确看待名利、保持平和的心态非常重要。

　　除了以上三点之外，最后的问题就是武术的训练方法。

　　我练过很多种武术，最后主要是练太极拳。 关于太极拳训练，我认为最重要的是遵循太极拳理论的要求。 学习太极拳是否需要练武，要看个人情况。 你不仅必须具备这种品质。 习武也是有条件的。 我小时候练过武术，但是……后来，这个条件已经不满足了。 我练习的不多，我更专注于研究太极拳的理论和历史。 在养生方面，太极拳主要注重益气。 一般体育运动（包括一些武术）主要是消耗体能的运动。 在这一点上，太极拳与他们不同。 比如长拳，运动员练完一套动作后，往往大汗淋漓，气喘吁吁，体力和精​​力消耗很大。 这种消耗大量体力和精力的运动，往往是为了运动成绩而耗尽体力，而且到了老年。 精力和精神的严重丧失往往会导致过早衰老。 相反，他的体质却不如常人。 例如，穆罕默德·阿里。 到了老年，健康状况非常不好。 太极拳则恰恰相反。 它是一种培养人的精力和精神的运动。 所以，只要练得好，晚年也能锻炼得好。 身体往往非常健康。 很有活力。

　　当然，如果太极拳练习不当，不仅不能保存精气神，还会对身体造成伤害。 例如，有人将气功的练习方法引入到太极拳中。 强调呼吸。 这是非常错误的，会造成气滞、胸闷。 也有的人练太极拳时，心神不和，轻柔缓慢，如行云流水。 相反，他们追求强大的力量和高难度的动作，认为这样可以练习武术或在比赛中获得高分。 这是错误的，因为这样的修行不能培养精气神，反而会消耗精气神。 陈式太极拳有发力动作和跳跃动作，但现在很多老拳手练习起来都很轻柔、缓慢，只有很少的发力动作。 这是为了健康着想。 因此，人体的能量和能量被过度消耗。 对人们的健康危害很大； 长期过度消耗能源和能源。 会影响寿命。 因此，练太极拳最重要的是保存自己的精气神。

　　总之，要练武、强身、养生、长寿，首要的是良好的社会环境。 第二是家庭小环境要好，第三是心态要好，第四是要善于练拳。 按照太极拳的原理进行练习。 要掌握正确的练习方法。 如果不按照这个原则去练习，而是引入现代竞技体育，到处乱跳。 抖脚发力，精力和精力消耗过多，往往会适得其反。 它不利于健康，更不利于健康和长寿。

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　　秦清风：武术靠文化滋养，道德修养靠修养

　　武术训练包括基本功、基本动作训练、拳器组合和套路练习等。武术徒手格斗训练包括基本的拳、踢、摔、擒拿等，以及相应的技巧训练，如靶技、技击等。沙袋作业等。 最后过渡到两人实战训练。 以上训练基本上属于体能训练。 这些训练基本上都是消耗体力的练习。 因此，在传统武术的训练中。 以保证形体训练的安全，增强体力，保证健康长寿。 各种拳法都不同程度地含有内功、养生功的训练内容。 综上所述，传统武术在练习和养生方面具有以下特点。

　　 1、训练与营养并重。 一些有代表性的拳法，如少林拳。 为了有效补充拳击和实战训练中消耗的精力和精力，在具体练习过程中，根据季节的变化，必须训练内功和养生功，与武术和武术的训练相协调。攻击技巧，同时保持身体的阴阳平衡，提高武术技巧的同时保护身体健康。

　　 2.练习并保持同步。 有一些传统拳法是同步练习和保持的，如太极、八卦掌、少林柔拳等，在这些拳法的练习中，手法、身法、步法、呼吸和意念是紧密配合的。 凸显了拳击、技术、功法、保健的高度综合。 拳法动作、实战技术与心练、练气、练力、练功形成了密切的联系。 达到同步训练、互补训练的理想练习状态。

　　 3． 注重培训。 在一些传统拳击比赛中。 对武术训练和养生有一定的重视。 这些拳种一般都强调拳击器械的训练。 注意练习的深度和强度。 并进行实战动作训练。 对内功、养生功的训练要求不是很严格。

　　基于以上三点，在拳击和器械的训练过程中。 健康长寿应该是第一位的。 这也是学习武术的主要目的。 至于如何修炼才能达到健康长寿的目的，各个流派都有不同的修炼方法。 在少林拳方面，我的体会是多练习养生功法。 修禅修性的同时，还必须读书修武。 提高自身文化素质。 例如，我五十多岁时开始学习书法。 并参加书法大学函授学习。 现在已经毕业了。 我主要学习隶书。 在临摹古碑文的过程中，陶冶了情操。 培养你的性格。 文武之道，宽松从容。 在习武的同时，学习文学艺术，有益于人们的健康长寿。

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　　赵友斌：练太极拳提高健康意识

　　练好武术，同时保持健康，是当今人们最普遍、最突出的追求目标。 “如何练太极拳，既能增加功夫，又能达到健身效果？如何练健身？如何练伤？” 不同年龄、不同身体状况的人练太极拳要注意什么？”等这样的问题是大家经常提出的，以下是我个人的一些看法，供读者参考。

　　首先，武术练习最好从青少年时期开始。 青少年正处于身体成长期，更容易学习各种套路，接受各种速度、强度的训练。 这可以为未来的发展打下更全面的基础。 武术有一些共同点。 融合是有好处的。 但不宜全部练习，因为不同的学校有不同的训练方法和技巧。 太多会导致纯化困难。 适用于中年、老年人或体弱者。 建议选择自己喜欢的拳击学校，长期学习和练习。 当然纯粹是为了健身娱乐目的，多学几样东西也没什么不好。

　　二是有几年的纯功。 “勿忘练二遍，三遍四遍，功夫更长久”，指的是练功夫。 重复一两次就叫养生拳，重复三四次就叫功夫拳。 每天早晚如此练习。 坚持下去。 只有坚持几年，才能获得努力的积累。 但这并不意味着一年四季都必须如此。 六天的锻炼比七天的锻炼更有效。 空闲时间多练习。 忙的时候少练一点也没关系。 充分休息，适时调整身心，就会事半功倍。 武术中有很多东西需要练习。 你不能同时练习它们。 您应该计划分阶段进行练习。 比如，先选择三两个功法或动作、技巧，练习五六个月。 一旦你彻底练习了上半身，你就可以学习一些新动作并再练习几个月。 经过几年的积累，这一点会有所改善。

　　三是分步推进。 不要急于求得快速结果。 如拳、剑、刀。 矛、推手，不到一年就全部学会了，都被“忽视”了。 我刚刚了解到一个粗略的想法。 虽然做法相同，但并没有得到真正的三种味道。 尤其是太极拳，同样的套路、同样的动作，练功年限不同，领悟的深度也不同。 运动量和训练强度也逐渐增加。 例如摇杆时，先左右手各摇20次，稍事休息，然后再各摇杆20次，直至100次为一个节。 早晚各摇动一节，共200次。 如此持续一个月，等身体适应后，将左右手增加到30次摇动。 每天300次。 有了这样的节奏，当你每天练习摇晃1000次，并长期坚持，从量变到质变，你的功夫就会稳步积累和增加，你的实力就不会轻易受损。 今后保持规律、适度的练习。 只要继续努力就可以了。 中老年人应以练拳、推手、功夫为主。 姿势的高低大小和运动量要适中，才能达到功夫与滋补相结合的效果。

　　四是有良师益友。 好的导师能够解答问题，不断介绍高层领导，少走弯路； 好朋友可以互相学习技能。 经验交流。 学习彼此的长处。 持续改进。 感觉不错。

　　每项练习都有积极和消极的一面。 虽然练习太极拳有很多好处，但训练方法不当也会带来弊端。 除了上面提到的以外，常见的不正确练习方法还有：用意太大。 过于注重呼吸，重点不清楚。 不正确的姿势、过度或剧烈的运动等，这些都会造成伤害。 其他还包括合理饮食、不空腹练拳、不暴饮暴食等。 过去的旧观念是拳击需要大量的锻炼。 如果体力消耗较多，就应该多吃一些。 多吃可以增强体力，要吃好东西。 这些都是不科学的，应该引起重视。

　　练习太极拳是增强体质、保持健康长寿的重要途径。 但更重要的是通过练习太极拳来提高太极拳修炼的理念。 提高健康意识。 我认为太极拳的健康理念不仅指身体健康，还包括良好的心理健康、身体健康、社会适应能力和社会道德。 健康是一种资源。 当资源耗尽时，资源不可能永远存在。 因此健康需要管理和储蓄。 武术练习是对人类健康的一种资源管理。 通过管理，才能达到对人类健康最有效、最长期有益的利用。 学习和练习太极拳需要很好地管理和利用这一健康资源。 著名太极拳宗师赵斌先生健康长寿至93岁，他有一句简短的习武养生座右铭：“心情好，生活合理，坚持锻炼” ，你将无法承受任何疾病。”