用身心合一的方式演绎出简洁朴实的动作，直来直往，富有自然之美，动作严谨紧凑，出手如钢锉，落手如钩竿。要求拳谚“两肘不离肋，两手不离心”，同时须拧裹钻翻，周身上下紧密相合，完美展现拧绳之功。身心沉着稳健，步法稳定，能够迈步如行犁，落脚如生根，以宽胸实腹、沉实劲力，柔而不软，刚而不僵地完整呈现拳谚“心意气力肩胯肘膝手足合一”。快速而完整，以风起箭落之势，创造一寸先发之机，不断致力于完善演绎形意拳。

　　
形意拳讲述了身心合一的技巧演绎，强调上身法，手脚齐到，以起如风、落如箭的方式，创造完美的动作表演。形意拳追求的是精通“三节”、“八要”两种要素。其中，“三节”包括上肢、下肢，以及中节、梢节和根节成功联系在一起的要求。这种修炼可以帮助培养身体的内外和谐，同时提高了周身运动能力。而“八要”则包括三顶、三扣、三圆、三敏、三抱、三垂、三曲、三挺等。通过这些要素的修炼，可以引导身体各部分以正确的方式进行舒展，帮助提高拳击技术和实战威力。形意拳也一直注重培养勇攀高峰、锐意进取的胜利意识，试图让拳击选手“遇敌有主，临危不惧”。在战术思想上，形意拳倡导迅速攻击，让自己成为战斗的主导者，让对方处于被动地位。形意拳强调先发制人，倡导在攻防技术上“乘其无备而攻之，出其不意而击之”，同时警告“有意莫带形，带形必不赢”。形意拳瞄准对手空隙，追求快速进攻，争夺优势位置，“眼要毒，心要奸，脚踏中门裆里钻”，“进即闪，闪即进，不必远求”。形意拳的七法技击手、肘、肩、膝、胯、脚等部位，不分远近，随时出击，“远了便上手，近了便加肘；远了用脚踢，近了便加膝”，坚持虚实结合，知人善战，灵活自如，不必用固定套路，而是追求理念上的“拳无拳，意无意，无意之中是真意”，才能做到高超的技巧。形意拳技击理论包括六个原则，即工(巧妙)、顺(自然)、勇(果断)、疾(快速、突然)、狠（不容情）、真（使敌难于逃脱），这六项原则对于提高攻防技巧和训练意识，产生积极的指导作用。形意拳注重力量的训练是基础中的基础，不仅仅是发力，而是在不影响速度和技巧的前提下渐进式地发挥最大力量，做到技高一筹。形意拳注重针对身体的全面锻炼，采用分阶段训练的方式，以“筑其基，壮其体，使骨体坚如铁石”的技术打造来提高身体状态，并往更高水平发展。这种初步技巧称为“明劲功夫”。第二步则追求身体力量与柔韧度的平衡，并通过注重精神专注，达到形神合一的自然状态，从而达到“暗劲和化劲功夫”的境界。通过这些练习，形意拳帮助人们全面发展身体各方面功能，不仅仅是技击方面的训练。