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社会上流传着许多清功修炼方法。
但大多来自万籁胜《武术徽宗》中的方法，
比如把铁沙袋或者锡瓦绑在腿上练习跑板、跳坑、攀爬，然后还有飞毛腿、壁虎在墙上游泳、走篮子、踩宣纸等。 这些功法既笨拙又痛苦，很难产生什么真正的功夫。 所以，在现代，我们很少能真正看到所谓的轻身功夫。
将道家M传轻功整理出来，传播到世间，应该算是考古文物，以作纪念。
此派的轻功，是修炼天地间的。 如果你在土地上取得了成功，你就可以跳过屋顶。 你的身体轻如燕子。
地域训练简介。
此法从小就开始练习，男孩八岁，女孩七岁。 男子八年成才，十六岁止；女子七年成才，十四岁止。 以后只要经常练习，就不会失去功夫。
练习如下：
1、在墙上行走
1. 踏板
取一块木头，长一尺二尺，宽一尺二寸，先将墙斜立起来，高约三尺。 练习时退后十余步，起脚助跑，距板一步上板，冲刺到顶，倒下，反复练习。 然后逐渐升高，直到木板直立并仍能爬到顶部。
练功时，全身放松，脚底用力，下颌内收，闭肛门升气，用头顶的百会穴来引领起步。 你也可以带着重物在板上跑步来提高你的技能，但切记不要鲁莽行事。 练好此功后，可借助比高墙还长的踢腿力，在墙上直跑八步，双腿飘过。
2. 清聚宫
1. 蟾蜍跳
仔细观察青蛙的坐姿和站姿，然后模仿它按照它的起跳方法起跳，先练跳远，再练跳高。 练习时，全身放松，手足四肢发力，下巴向内，缩肛升气，以头顶百会穴引导起跳，力求跳得高，落得轻。 此法看似简单，但四肢开合有条不紊，如弹簧造机，快如风火。 因此，你应该每天都练习，一生都不要停止。
落地时必须弯曲膝盖下蹲，以减缓落地的冲力。
2. 鹤飞向天空
此功又被称为顶功、拳功。 这是练习举重和垂直技术的最佳方法。 练习时，用两根适当长度的竹片。 测量人腿的长度和两英寸的宽度。 周围应光滑、光滑，不得与人的皮肤摩擦。 练习时，紧贴练习者后弯，以膝盖为中心，上下位置相等。 然后将布条缠绕在腿上，松紧程度适当，注意不要弯曲腿。 然后在横梁上悬挂一个柔软的物体，例如气球或棉球。 然后练习者站立，练习时全身放松，脚底发力，克制下颌，缩肛升气，以头顶百会穴引导取气。腾空而起，使身体被举在空中，与悬浮物碰撞，力求跳得高、落得轻。 这个技巧是最难练习的，也是最有效的。 听祖师讲：直膝拉一寸，屈膝跳一尺。 所以要努力练习，不要让它白白浪费。
3、轻量化技术
1、踩砖
用三十六块完整的砖块放在平地上，一点一点地小步，先平放，缩肛提气如故，下颌内收，足上爬行，头悬胯。 ，用百会引领，到了终点就来回练习。 等到跑稳了，再侧身站稳跑，最后直立跑稳，这就是成功。 此法主要练习养气稳脚的功力。 如果你擅长的话，你可以跑下山而不失脚。
2. 四处走走
买个大竹篮，竹子的最好。 它含有沙子，重量等于体重。 找到另一个勺子，每天练习后取出一两个。 练习时，举起走动，如绕圈，要领与泥中行走相同。 工作完成后，沙子没了，还不如转身走。
这个方法和万来生前辈传授的方法是一样的。 唯一不同的是，练习时需要抱头、悬胯、内收下颌、缩肛升气，用头上的百会穴来引导行走。
3.跑弓
二十四张弓是用竹片制成的，弓弦的强度约为三十斤。 然后用一块木头做一个梯形的扁支架，上面有一个开口，固定弓背，然后把三张弓连接起来，这样就不会晃动了。 弓弦中间缠一个布结，长三寸，作为立足点。 练习时，一步一步，一共八组排成一排。 练功者放松入静，排除杂念，缩肛升气，提弦。 下颌克制，双脚偷偷上前，用百会带路。 前脚一落在弓弦上，立即跨过第二根弓弦。 以此方式来回练习。 当你练习跑弓时，当你在弦上，但弓弦连一根手指都不落时，你就将一张弓移开，改用跑两张弓。 如果成功，您将移除另一张弓。 最后还是可以单弓轻轻跑过弓。 这就是这一步的成功。 此法主要练习轻体升气，如果擅长的话可以跳掌舞。
3、踩线
找个木匠做八张方桌，除去桌面，翻过来平放，脚朝天，在每条桌腿的上面打孔，以备后用。 然后用绳子编一个直径一尺的圆形网，像蜘蛛网一样，用绳子连接四个角，穿过桌腿四个角的小孔，挂在桌边。腿。 最后，使用四个重物并将它们绑在四根绳子的末端。 当绳子的长度与铁重物落到地面时，绳网正好在桌腿的顶部张开。 重量先大后小，从十斤开始，以后逐渐减少，最后用四个一斤重的铁墩就成功了。 练习时放松入静，排除杂念，闭肛提气，站起来上网。 下颌克制，双脚偷偷上前，用百会带路。 当前脚落入网中时，跨过第二张网，如此来回练习。 此功是修炼身轻的绝密功法，身轻如燕。 据师傅说，如果修为好的话，一个七尺的人，秤起来也不会超过三斤。
4.在沙地和雪地上行走
掌握了前面的技能后，通常可以在松软的沙子或雪地里练习。 要点如前，只是步子要小，频率要快。 据说一秒钟需要变三步。 如果成功不留下脚印或只留下轻微的痕迹，那就更好了。
5. 漂浮在水面上
选择一个八英尺宽、三英尺长、三英尺深的水池。 将距离海岸约一英寸的水池注满水。 当你前面的光身功夫成功之后，最后再练这门功夫。 练习时，用八块约一英寸厚的圆木板，周围钻有孔，用四根绳子将其固定在岸上。 让八块木板一步一步地浮在水面上，不要倾斜。 所用木板的直径先增大后减小，从九英寸开始，然后是六英寸，最后到三英寸。 炼功时放松入静，排除杂念，闭肛养气，上板。 下巴克制，双脚潜行，以百会为引。 步子要小，频率要快。 最好不要被水弄湿，并且鞋子可以轻松快速地跑动。
当三寸木板可以轻松跑过时，再在油纸上练习（现代可以用胶片代替），最后直接在水上跑。 此法是练习踏水之术，为修行者所珍视。
4.所有方法统一
当你掌握了上述的轻功之后，你就可以每天去荒无人烟的地方，上上下下，在陆地上飞翔，在草木上行走，爬过边缘，划过水面，自由自在，尽情享受自己，直到精疲力竭。 结尾。
五、备注
以上道家轻功地面修炼之法，已经毫无保留地阐述得十分完整。
我们现在首先整理的就是让这项古老的秘技重新曝光，让它成为文化遗产，得到保护。
二是为有缘学习跳高或喜欢轻功的人提供参考练习方法。
其中，功夫的真假，须学者细细体会。 经过认真的练习，他们自然会明白自己说的都是真的。
