北航长拳体育课总结推荐

姓名：陈阳学号：12131232 所在部门：交通科学与工程学院上课时间：每周一下午

　　第 5、6 条

　　武术的健身效果

　　武术，即拳击和使用武器的技术，是中国的传统体育项目。武术，又称中国武术或武术，是中国传统体育项目。其内容是将踢、打、摔、抓、摔、打、劈、刺等动作按照一定的规则组合起来，形成徒手和器械的各种攻防格斗技巧、套路和单势练习。武术有着极为广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富的宝贵文化遗产。它是中华民族的优秀文化遗产之一。

　　随着我国全民健身计划的不断推进和深入，武术的社会价值日益被人们所重视。无论是从民族文化、大众性、科学性，还是社会性、长寿性、多样性等方面，武术都具有其他体育项目无法比拟的优势。因此，在广泛开展各类健身活动的同时，以武术为重点和突破口，有利于我们找到一条中国特色的全民健身道路，更好地落实全民健身计划，同时也拓宽武术本身的发展空间。。马路。

　　 1、内在——注重精神意识的调整

　　中医“阴阳学说”认为，内为阴，阴相对阳的主要功能是卫内。武术锻炼是通过调整内在的精神意识活动来达到内在的精神防御，起到滋阴、促进阴阳平衡、保证人体健康的作用。武术运动非常注重内在精神意识活动的锻炼。一位著名武术大师曾说过：“练功皆凭意念”、“内动在心，形体听令”。虽然武术流派众多，各有其独特的风格和特点，训练方法也不同，但他们都把神识放在重要位置，认为武术动作是由神识控制的，强调武术动作是由神识控制的。心是主宰，意识是动作的领导者。只有用意识来指导锻炼，才能达到形神统一。武术训练以“心为主”，认为“形体动作由意念活动所控制”。例如，八卦掌基本功中的“十要三病”中，第一是“有心”，注重意识引导动作；查拳十字诀中的“绵绵绵意相伴，巧生智行”既是心灵活动所涵盖的意义和智慧；形意拳的“三内合”首先是“心意合一”；通背拳也以“心智勇”为首要任务；华拳强调“心”、“性气一统”、“心动则气生”、“心静则意聚”；强调心意的作用也是太极拳理论的一个显着特点。王宗岳在论述太极拳心、气、体三要素时说：“以心动气，定其静，才能收敛入骨。以气动身。” ，并保证其通顺，以便心能顺利。…先在心，后在身。” 从这些基本公式中，我们可以看到心和意念的功能。排在第一位。

　　 2.外在——注重体育锻炼

　　中医“阴阳学说”认为，外为阳，阳相对于阴的主要作用是固结外物。武术锻炼是通过外在的体育锻炼来滋补阳气，促进体内阴阳平衡，达到健身的目的。武术重在锻炼身体。无论是武术基础，

　　此功也是各流派的拳套路，都对体能训练要求很高。武术的锻炼包括人体各个部位，是对人体的综合锻炼。这里我们只从武术基本功来阐述武术训练的综合性。武术的基本功包括：头、肩、腰、腿、手、脚，以及跳跃、平衡等身体各部位的练习。头部锻炼也是眼部锻炼。它们是通过头部的摆动、转动、倾斜、弯曲和眼睛的变化来完成的。它们不仅可以提高头部的灵敏度，还可以锻炼人的精力和精神；肩部和手臂的练习主要有肩部推举和转圈。通过练习，可以增加肩关节韧带的灵活性，增加肩关节的活动范围，提高上肢的敏捷性。腿部练习主要有压腿、移腿和踢腿，既能拉腿，又能拉腿。拉长腿部肌肉和韧带，发展腿部的灵活性和灵活性；腰部练习主要有弯腰、摆腰、漱腰、下腰等，可以锻炼人的形体功力。武术手型包括拳、掌、勾，通过拳、拳、推掌、开掌、勾拳等技法进行锻炼；武术脚是通过步法来锻炼的，有弓步、马步、空步、走步、歇步、坐步、定步等。步法有击步、踏步、弧步等。

　　武术的锻炼不是局部的、单一的，而是综合性的、多种形式的。这是全身的运动。武术正是通过这种综合性的外在体育锻炼来滋养阳气，使阳气不偏胜不偏弱。，促进阴阳平衡，达到健身的目的。

　　 3、“内外合一”——注重形式与精神的统一

　　中医“阴阳学说”认为，人体之所以能够进行正常的生命活动，是阴阳相互制约、相互盛衰达到动态平衡的结果。人们认为，人体的五脏六腑、经络、气血、津液必须保持相对稳定、协调，才能维持“阴平阳秘”的正常生理状态，保证机体的生存。武术通过内外结合的整体锻炼，达到形与神的统一，体现身体的阴阳平衡。今天的体育锻炼包括一些肌肉力量的训练，一些速度和耐力的训练，还有一些平衡跳跃的训练。基本上是针对某些部位的弱点和需要，以提高某些能力和素质的练习。武术强调人的全面、综合的训练。有人把武术健身理解为：“以人为阴阳综合体，以拳器为符号，在结合中表现形神一体、心气合一、内心世界对自然的认识”。进攻意识和防守意识的练习。” 悟与融……达到精神与身体的双重熔炼，全面提高生理与心理功能。”这也是武术健身区别于一般体育锻炼的关键点。武术健身体现了东方的健身精神。人们对生命结构及其运动规律的认识。即所谓“内外统一”，所谓“内外”，就人体而言，内在是指心脏，外指身体、肢体；就其行为而言，内指精、气、神（心）等看不见的物质；外指外在表现。 “内、外的问题，也是阴阳关系的问题。” 内外平衡的问题，不仅是阴阳的平衡问题，更是阴阳需要的问题。”“合一”是指内外形成一个有机联系的整体，达到形神兼备。因此、“内外合一”、“形神并重”是体与神（心、识）紧密结合的结果。拳谚云：“内练精气神，练内功”。外部的肌肉、骨骼和皮肤。 “内外统一，形神兼备”是武术训练的共同原则。武术运动注重“内外合一”、身心并重，并将其视为武术训练的最高境界。

　　四、强身健体、延年益寿

　　联合国世界卫生组织（WHO）对“健康”的定义是：“不仅是没有疾病，而且是完整的身体、精神状态和社会适应能力”。可见，健康包括身体因素和精神因素。这与武术将人的生命视为一个大系统、身心合一的观点是一致的。武术练习把人作为一个整体来对待和训练，强调“内练精气神，外练筋骨皮”，“内外合一，形神兼备”。。各种功法和功法均以意为先导，以心为形，以形抒意，形意结合，在动、静、快、动中追求崇高的精神气质。。例如，长拳以“手、眼、身、步、神、气、劲”为八法；太极拳主张“身心和谐”，强调“以心行气”、“以气行身”，这与老子“重柔淡静”的思想是相通的。练习气功不仅要求动作姿势、规格、技巧的完美统一，而且注重精神、意识、呼吸的锻炼。通过内功修炼，培养人体的元气正气，提高人体各脏腑的功能，做到内能外，外能内，内能内。滋养则外可修，内可强则外强。一方面，作为生命载体的自身身体状态得到了质的提升；另一方面，真正让自己在精神感受上有了新的体验和发展，让人生更加完美和完整。这充分体现了内功与外功兼修、性命双修的特点和作用。具有内强外强的综合健身效果，形成了具有民族特色的健身运动。这也是武术区别于其他健身方法的显着特征。据我国著名运动医学专家曲绵玉教授研究认为，太极拳早在17世纪中叶就已被广泛应用，堪称“防病治病、延年益寿、养生保健的好方法”。自卫。” 大量实践证明，长期、系统的武术训练不仅能提高人体健康水平，还能全面发展人的身体素质，对力量、耐力、速度、敏捷性和灵活性。，能有效调节人体内部环境的平衡，改善人体功能，强身健体，起到延年益寿的作用。

　　总结：

　　如今，由于社会的稳定和科学技术的发展，促进了生产力的提高，使人们的物质生活越来越舒适。同时，也给人们带来了来自工作、社会等多方面的精神压力。唯物主义已经出现。精神、智力、体力分离的现象，形成了现代“文明病”，并始终占据首位，如心血管疾病，给个人、家庭和国家带来严重负担。为此，世界各地有识之士开始思考和探索新的健身理念和方法。武术因其独特的魅力和显着的健身效果而成为人们关注的焦点。尤其是近年来风靡全球的太极拳，在这方面堪称武术的先驱。许多实验证实，武术尤其是太极拳对防治心血管疾病有显着效果。正是这种健身价值满足了现代人的需求，刺激了中国武术在健身保健功能方面的发展。可以说，健身已经成为武术发展的又一生命源泉，必将带来武术更大的收获。普及和推广程度。

　　体育课总结

　　这学期我选择的体育课是长拳的科目。之所以选择长拳，也和我军训时的经历有关。正因为我们是军训时打后卫拳的队伍。那时我们每天都练习护拳，因此我们也对武术产生了浓厚的兴趣。在选择课程的时候，我们自然又选择了武术，希望能够对武术有更进一步的了解。通过这学期的学习，我确实感觉自己对武术有了很大的了解和收获，感觉受益匪浅。

　　课后，我还通过一些文献资料了解到，新中国成立后，国家体委根据拳种风格，整合了察、花、炮、洪、丹口、少林等群众广泛流传的拳种。和特点。组织创建长拳。长拳是近三十年来发展起来的一种新型拳术。主要还是以惯例为主。拳法不仅适用于基础武术训练，也适用于比赛和技术水平的提高。这类拳法的共同特点是：动作流畅大方、快速有力、节奏明显、起伏较多。

　　 “长拳”一词，最早记载于明代戚继光的《季效书·拳经概要》：“古今拳师，宋太祖有长拳三十二式。” 清代中期，太极长拳也有一百零八式。传播。王宗岳的《十三式歌》云：“练长拳者如长江大海，流淌不息”。这里所说的“长拳”其实就是太极拳，与今天长拳的内容有很大不同。这是两种内容。，具有完全不同特点的拳种。

　　虽然我们的体育课不多，但给我们留下了深刻的印象，每节课我们都感到很开心。上课先让我们热身，防止我们运动时不小心受伤，然后我们就正式开始上课了。在此期间，老师会给我们演示动作，教我们如何熟悉每个动作，讲解每一个细节，然后让我们练习并熟悉整个套路。老师不仅会指导我们学习武术动作，还会讲解每个动作的名称、起源和目的。让我们了解一下中国博大精深的武术文化。学习完当天的武术课程后，老师会指导我们复习下节课，指出不足和需要改进的地方，然后进行新的授课，让我们对每一个动作都有深刻的印象。

　　转眼半个学期就过去了，我们也学会了如何把拳击练到了初级。一开始，我看到老师在我面前示范动作。我很羡慕老师的动作。我觉得他们很帅。他们就像行云流水。动作非常有力，而且非常连贯流畅。现在我们自己学动作，发现这不是一朝一夕就能练就的技能。虽然我学习很努力，但我还是做不到像老师那样漂亮、有力。我知道每一个动作都要做得到位，每一个动作都有它的要领。长拳的技术要求有八项：①姿势。头正，颈直，肩低，胸挺，腰挺，臀内收。上肢舒展挺直，下肢稳定匀称。。 ②行动。在做踢、打、摔、抓等武术动作时，

　　起止点、路线、强点一定要明确。 ③身法。要把躯干活动与吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。 ④眼法。需要保证手与眼相互跟随，每一个动作的内心意识都能通过眼睛充分表达出来。 ⑤精神。集中注意力，表现出勇气、警觉和无所畏惧。 ⑥实力。刚柔并济，刚而不僵，软而不松，刚柔相调，发力时有爆发力；需要用意识控制动作发力，配合呼吸，达到内外统一。 ⑦呼吸。讲究提、托、聚、沉四种方法。跳跃时用提法，静态时用握法，剧烈时用聚法，由高到低时用沉法。 ⑧节奏。练习中，快与慢、动与静、刚与柔、起伏等对比更加鲜明和突出，节奏也越强。长拳动作属于伸展运动，关节活动范围较大，对肌肉、韧带的柔韧性和弹性要求较高。同时，由于长拳动作大多采用大肌肉群进行活动，需要大而快速的肌肉活动，需氧量大，因此对于改善心肺功能也有很好的作用。要学习每一个动作，你必须仔细理解它的意义。想要想出标准动作是什么样子并提高速度确实很难。但无论怎样，我都会努力学习，希望有一天我能像老师一样优秀。

　　经过近半个学期的武术学习，我们不仅学到了很多武术知识，还从老师那里学到了很多道理。比如，老师总是强调我们要抓住一切机会展示自己。我们的老师是一位非常严谨的人，对我们一丝不苟。他教学时非常认真。他非常仔细地解释每一个动作并指导我们学习。他也很幽默，用生动有趣的语言给我们讲述武术。动作要领。

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