一、武术协会训练计划概要 武术协会训练计划概要 1、热身 热身主要是激活全身的血液，帮助拉伸韧带，具体如下： 1、跑步提高个人耐力。 绕操场跑至少 2 个大圈或 3 个小圈或更多。 2 跳绳加强肢体协调性和节奏控制。 可以以比赛形式进行3分钟耐力跳跃、30秒快速单摆、30秒快速双摆、30秒快速交叉摆。 3、来回冲刺进行耐力训练。 在一定时间内在两个指定点之间来回冲刺，以竞赛的形式，最慢的人会受到相应的惩罚，以达到预期的效果。 4次接力跑考验团队的团队合作精神。 小组赛继续进行。 5、锻炼你的蛙跳能力。 6、高腿热身后，准备活动，打开全身关节，避免后续活动时拉伤。 准备活动有马步和马步。
2、深蹲跳。 2、压腿拉韧带 韧带是武术的条件。 韧带的好坏将决定一些动作能否正常完成，也是极其重要的。 主要韧带拉伸项目有：弓步压腿、侧压、正压、下压。 3． 基本动作和难点动作武术套路是由基本动作组成的，也是武术的基础。 基本动作及难点动作如下： 1、前踢 2、侧踢 3、斜踢 4、摆腿 5、近踢 6 马步拳 7 跳踢拳 8 立掌踢 9 上步单拍踢 10单拍踢 空中飞踢 11 双拍踢 12 空中摆出 36013 摆动连击 14 旋风踢 36015 单旋风 16 侧手翻 17 18 侧空翻 19 前手翻 20 前空翻 21 后手翻 22 后空翻 23 旋转 24 旋转转身36025 鹊地龙 4.套路、武器 1 五步拳 2 长拳 3 南拳 4 太极 5 刀 6 枪 7 剑 8 棒 9 旗 10 双节棍
3. 11. 功夫范武和散打。 每天训练并至少完成一次以下基本动作。 1、基本步法：开步、弓步、高虚步、丁步、马步、和步。 2、基本步法：进、退，基本三拳：上步、侧步、入步、换步、立步、垫步、跃步、冲步：左右直拳、左右旋拳、左右上勾拳、左右甩拳、左右鞭拳、4种基本踢法：左右前踢、左右侧踢、左右鞭踢、左右勾踢 6、每日培训安排主要培训时间为每周下午正常上课时间夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00，其余时间为课后时间。具体训练时间安排如下： 1、前半个小时，即夏季16：30-17：00，冬季16：00-16：30，主要是热身、压腿、韧带牵拉； 2、热身从基本动作和困难动作开始，耗时最多。 一个多小时就好了
4、练习后才会有一定的效果。 在这段时间里，你不仅可以学习和巩固基本动作和困难动作，还可以锻炼你即使无聊也要保持的耐心。 3、完成基础动作和高难度动作后，就可以开始教学套路，或者复习一下之前学过的各种武器套路。 散打学员训练基本步法、腿法、拳击和模拟对打等，这也是你们交流和进步的时候。 4 本段为课余时间要求，仅供参考：在课余时间，有兴趣的同学可以留下来自行培训学习，向前辈学习新东西。 如果有什么不明白的地方，可以和前辈讨论。 沟通.7. 排练期间须知 排练期间，所有参加演出的学员必须准时到场接受训练。 训练时间与正常训练时间相同，夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00。 自觉来协会热身，或者带
5. 团队热身，按压腿部并拉伸韧带。 准备活动后，首先熟悉程序的每个部分，然后将整个过程演练至少 5 次。 每次行走结束后，要及时总结情况，改进自己的不足。 你必须非常熟悉你所负责的短节目的内容，其次你也必须熟悉整个节目的流程，以免混乱。 8、出勤情况 一个组织或团体的纪律和组织首先体现在出勤情况上。 换句话说，这就是出席的重要性。 武术协会具体考勤要求请参见信息学院武术协会考勤制度。 各会员必须配合考勤制度。 9． 评估 每期训练结束后，教练员必须对队员本期训练状况做出评估总结。 具体考核措施如下： 1 基本动作：要求完整按照标准完成每个基本动作，并根据其具体完成状况来评价拳、掌
6、勾手动作是否正确，腿部摆动是否有力，起跑动作是否完整，力量是否充足，气神是否出体等； 2、高难度动作：要求完整地按照标准完成每个高难度动作，并根据具体的完成状态来评价起始动作是否完成、动作是否到位、旋转角度是否是否足够，落地步是否平稳等； 3套路：要求完全按照标准完成每套路，根据其具体情况完成。 条件用于评价拳、掌、勾动作是否正确，每个动作是否做到位，套路是否流畅熟练，套路过程中速度控制得如何，有无遗忘动作或动作。停顿，是否有武器掉落，难度是否可以接受。 完整，整个过程的精力和精神是否得到体现。 4散打：要求按标准完成每一个基本的拳、步、脚，并安排模拟对抗，根据其每一拳、脚的特点进行评价。具体完成状态。 , 步法是否完成
7、站位、学习是否体现在对抗中、动作是否连贯等。 延伸阅读：武术协会2008年度活动总结 武术协会2008年度活动总结 201*第一学期，武术协会进行了开展丰富多彩的活动，团结武术协会会员，丰富课外生活，弘扬武术精神，普及武术知识。 取得了令人满意的结果。 推动武术协会进一步成为一个有组织、有活力、充满活力、积极向上的学生组织。 这些活动为热爱武术文化、追求武术精神的同学们搭建了一个表达自我的平台！ 受到了同学们的一致好评！ 武术协会认为，武术协会不仅仅是传授武术的场所，更要弘扬自强不息的武术精神，练就强身健体的武术宗旨，让武术从象牙塔走向普普通通。民众。 这也是武术协会的工作重点之一。 在尚未形成知识经济的中国古代社会，武术是国民生活的一部分。
8、重要的一环。 因此，源远流长的中国传统文化蕴含着丰富的武术精髓。 为了让同学们感受传统武术文化的魅力，武术协会组织了前往涿州影视城踏青活动。 影视城拥有汉、唐、明、清各代典型建筑，形成中国古代历史的缩影。 参观中，武术协会官员详细介绍了历代统治者对武术的重视，以及各朝代形成的众多武术派别和类型。 从武术协会官员的讲述中，同学们了解到，发展武术是古代统治者强健人民体质、增强国力的有效途径。 他们不仅体验到了传统文化的魅力，也了解了武术在中国古代社会中的重要作用。 可以说，他们享受了一场丰富多彩的武术文化盛宴！在这次郊游中，同学们了解了武术的重要发展历史，培养了对武术的深厚感情，进一步弘扬了武术精神。武术协会。
9. 扩大了段落。 同学们在这次活动中所表现出的组织精神和团队精神更是鼓舞人心。 展示了老馆学员优秀的精神面貌，也锻炼了武术协会骨干的组织协调能力。 可谓一箭多雕。正当同学们还在热烈讨论学武术精神的时候，武术协会为了响应“阳光工程”，组织了踢毽子比赛。 为了弘扬武术强身健体的宗旨，举办本次学院级比赛，武术协会做了长期、充分的准备。 我们讨论制定了一系列切实可行的组织方法和竞赛规则。 为了有序地进行比赛，我们将各院系和高职院校的学生分成适当的组别，合理进行。 在武术协会和全体同学的努力下，踢毽子比赛于11月24日正式开始，同学们赛前艰苦的训练和比赛中展现出的团队合作精神让人惊叹不已。
10、受到鼓舞！我们真正做到了“友谊第一、比赛第二、团队合力、风格和业绩”的目标！ 此次踢毽子比赛达到了让学生走出课堂、强身健体的目的。 同时弘扬了武术宗旨，进一步锻炼了武术协会的组织协调能力。 促进了武术协会进一步成熟，为下一步举办大型活动和比赛积累了经验！ 经过武术协会校队的艰苦训练，我校武术队的武术水平已经达到了参加比赛所需的水平。 经过优中选优，邓小丹、于靖宇两名学生荣幸地代表中国劳动关系学院参加首都大学生太极拳、八段锦比赛，并取得了优异的成绩。 这次比赛的成绩不仅为学院增添了荣耀，也极大地鼓舞了武术协会的士气和信心！ 同时，也起到了不可小觑的宣传作用！ 对弘扬武术精神、普及武术知识起到了重要作用。
11.重要促销！ 优异成绩的取得，离不开平时艰苦的训练。 勤奋、坚韧一直是我校武术队的训练原则和精神！ 在日常训练中，学校武术队每次都努力苦练基本功，在扎实的功力基础上学习更深层次的武术知识！ 形成了良好的学习氛围。 这种精神和氛围是武术自强不息精神的展现，也是学校武术队取得更加辉煌成绩的基础！ 通过举办丰富多彩的活动，武术协会在进步中找到了自己的定位。 它把弘扬武术精神和宗旨、传授武术知识和技能作为工作重点。 在它的努力下，我们欣喜地看到武术正逐渐走进更多人的身边。 同时，我们也看到一个逐渐走向成熟的学生组织。 虽然武术协会还存在很多不足，但不断从进步中吸取教训，积累经验，为进一步为学生服务而努力！ 我们将深入分析本学期组织的活动中的成功与不足，为下一步组织更多、更有影响力的活动做好准备！ 友情提示：本文所举的关于武术协会训练计划总结的例子，仅供大家参考，拓展思路。 武术协会培训计划摘要：本文建议您自己创建。第 7 页（共 7 页）word 文档可编辑
