在锻炼器械中，壶铃是一个不错的选择，而且壶铃的锻炼效果也是很好的。相信很多人对壶铃已经有所了解，但是许多人可能还不知道具体的基本动作。那么，最标准的壶铃五大基本动作又是什么呢？下面就让我们一起来学习一下。

壶铃深蹲

首先，将壶铃按住把手，双脚保持肩宽分开。然后下蹲，使臀部与膝盖和肘部平行。接着站起来，这样一个完整的深蹲动作完成了。

向上推举

接下来，双手握住壶铃，并将其贴近身体，同时保持背部挺直，让体重均匀分布在双脚上。再次进行下蹲，然后伸直腿肢站起，同时用力举起壶铃并确保眼睛方向是向上的。

俯卧撑-高拉

将壶铃放在地面上，我们从正常站立姿势开始，然后双手分别抓住位于身侧的地面上的两端位置。一边跳跷到俯卧撑位置，一边抓取并稳定地站起，将左足转移到右前方，而右足则弓步后退，用左臂支撑于膝盖之上，再以右前臂抬起至头顶高度。此时应注意维持整个过程中的平衡性。在慢慢放低至初始状态后，交换操作至另一侧进行相同练习。

单腿硬拉

这项练习要求使用单腿技巧，其中一条腿弓步在前方而另一条则伸直并踩压在地面，以此形成单腿支撑姿态。同时，上半身采用一种特殊姿势，以左臂轻轻触碰地板，并且紧握着落地的一端较小部分用力向后拉升至髋部水平。这时候需要保证全身协调、平衡，并且只有当完全做完一次运动才缓缓放回原位再次尝试同样的动作，但是在另一个侧面的基础上进行。

反重力硬拉

最后，我们从传统仰卧姿开始，不同的是每只手各自拿一个小型或等效大小的小物品（如哑球），或者类似于它们形状和大小的小球来代替真正的大型哑球。如果你是经验丰富者，可以在完成这个阶段后的放置时加入额外的手臂强化工作。而最重要的一点就是要保持良好的平衡感，因为如果失去控制，那么危险就会随之而来。

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