• 1、每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？
• 2、开学季初中和高中学生都进行军训。你认为军训有必要吗？
• 3、本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

鸡蛋(全蛋)蛋白质含量：13.3g/100g；

鸡胸肉蛋白质含量：19.4g/100g。

两个鸡蛋也就100克，一片鸡胸肉就算100g，加起来共32.7克。

健身时蛋白质摄入：每公斤体重1.5-2g。

蛋白质是健身人士必不可少的物质，很多人都知道吃很重要，但对于每天补充多少蛋白还是有挺多疑惑，我从两个方面回答这个问题。

●【问题分析】

假如你三顿都吃米饭，每天两个鸡蛋，吃150g鸡胸肉。我们先来看看蛋白质含量。↓↓↓↓

蛋白质含量

鸡蛋:13g/100g

鸡胸肉:20g/100g

米饭:2.6g/100g

每个鸡蛋7g蛋白质，两个就是＝14g.

鸡胸肉=30g蛋白，成年人每天可食用300g米饭，米饭总蛋白7.5g。(几乎可以忽略不计)

不计你吃其他蔬菜，总共蛋白＝52g

光吃两个鸡蛋，一片鸡胸肉每天可以补充大概50g左右蛋白质。

增肌人士每公斤体重需要补充1.5g-2g蛋白质，假如你70kg，那么你每天所需蛋白质是105g~140g

很显然，远远不够。

【还需要继续补充点什么】

花椰菜:蛋白质含量4g/100g,的蛋白质含量不仅丰富(蛋白质含量是花菜三倍，西红柿4倍)，而且富含多种维生素，尤其是维生素c含量非常高。常吃有降低癌症发生风险的疗效。

豆类制品:蛋白质含量15.7g/100g.含有大量的优质蛋白，并且身体比较容易吸收。

鱼类:不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量超低，是减肥健身的首选。

关于肉类蛋白质含量都挺高，除了上面是我经常吃的，还有各种牛肉，羊肉，瘦猪肉，虾类。我们不要仅仅吃肉，蔬菜蛋白也要多吃，因为其他营养也是必须的。

原创不易，觉得有收获可以点赞关注呦~

不够，远远不够，早上多吃几个蛋白吧，午餐晚餐多吃优质的肉类蛋白，否则会疲劳的哦。我是吃不了鸡蛋，但每天会吃许多鸡胸肉，因为鸡胸肉便宜，哈哈哈哈~路过的撸铁女生有没有吃补剂的？

每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一块鸡胸肉，蛋白质够不够？这种情况，你的蛋白质摄入不足的。

两个中等大小的鸡蛋，他总共的蛋白质估计也就15克左右。然后一块鸡胸的话差不多200克300克的鸡胸肉，蛋白质含量，每100克是20克蛋白，这样换算下来也就是60克左右的蛋白质。

你这一天总共的蛋白质摄入量也就75克左右。相对来说还是不太足的。

在各种各样的肉类，它的蛋白质含量通常是在14%~22%之间。而且像每个人的身高体重不同，他每天所需要的蛋白质也是不同，尤其是你在进行一些体育锻炼的时候。

中国营养协会出过一些相关的数据，我们成年人每天每公斤体重所需要的蛋白质是在0.8到一克之间。经常体育锻炼或者一些重体力劳动者，他们每天的蛋白质摄入量推荐在每公斤体重1.5克到一克之间。

那像专业的健身健美运动员，他们可能的蛋白质摄入量会在每公斤体重2~3克。

所以说你现在一个中等强度的训练，咱们要保证，最起码每公斤体重两克的蛋白质摄入。你可以根据你自己的体重来换算一下，比如说80公斤，那你每天就需要160克的蛋白质。

所以说你可以在你的日常饮食当中再加上一些蛋白质的来源，各种的肉类或者是运动补剂都是可以的。

开学季初中和高中学生都进行军训。你认为军训有必要吗？

开学季初中和高中学生都进行军训，是十分有必要的。一方面可以加强孩子们的国防意识，一方面可以锻炼孩子们吃苦耐劳的品质，一方面可以加强孩子们的集体意识。

国家的人民能够安居乐业，离不开强大的国防。让孩子们从小就认识到，正是因为有千千万万无私奉献的军人保护着我们国家，我们才能够安心的工作学习。和平来之不易，长大以后要努力投身于国家的建设和国防事业中去。

在军训中，孩子们要练习各种步伐和各种体能训练。对于平常运动量不大的孩子们来说是一种考验，更是一种体验，咬紧牙关，坚持不懈就能够闯过去。学习经常是在教室里面，风吹不着淋不着，让孩子们做一下对比，哪一种环境更舒适。

在队列训练中，如果有一个人出差错，那么整个方队将被打乱。所以每个人都要严格要求自己，把每一个动作做标准，不能让集体荣誉受损，培养强烈的集体意识。

在军训中有一点要注意，中学生的体力和器官发育成熟度毕竟不如体成年人。运动的周期不能太长，强度也不能太激烈，特别是不能戴着口罩进行运动，以免引起呼吸不畅，诱发各种疾病。

军训能让孩子们更加体验到生活的不容易，那些平常不怎么爱吃饭的孩子，军训完以后一个个都狼吞虎咽的，这就是一个最好的例子。不吃过苦，哪知道生活的幸福，这就是军训给孩子们上的最主要一堂课，非常有必要。

我是@大叔熊大 ，一枚热心教育的营销总监。小小分享，希望能触动和激发你内心的那份灵感，收获一点感悟，找到一条适合自己的道路！喜欢就点个赞，转发和收藏吧！

军训是地狱，但是是我们去了还想去的地狱。一学生日记。

通过这些年亲眼目睹军训对学生所产生的影响，个人认为军训很有必要保留。

请看下面的分析:

1、是帮助学生树立双赢人生的一个必不可少的途径

头顶烈日，脚踩骄阳，军训的日子无疑是最单调的，每天训练的内容无非是站姿、坐姿、齐步走、向前后左右看、立正、稍息及整理内务，等等，却又非常辛苦，想优质完成一个项目，不经过若干次汗流浃背的训练是难以实现的。并且在辛苦的同时又充满了挑战一一挑战耐性，挑战吃苦耐劳的精神，尤其能帮助学生培养团结互助实现双赢的良好素养。

举个例子。一次军训，在甲班跟已班参加明星赛预赛的过程中，小明因为一个动作练习得不到位，违规了，甲班暂时落后了下来。甲班的同学不服气，课后这个班很多学生都鼓励小明好好训练，毕竟不能因为一个人而拖了整个班级的后腿。而实际上小明训练得也很辛苦，忙中出错他也有很多委屈，想要放弃。可是有几个铁哥儿们就是不想让小明落下，于是他们主动热情地帮助小明训练，耐心指出他的缺点，并诚恳地帮助他改正。这样经过多次的练习，小明的那一个动作做得非常到位。就这样，在决赛时，甲班每一个同学都拿出了最好的水平，最终获得冠军。当登上领奖台的那一刻，每一个学生都激动得落了泪，而“成就自己、成就他人”的双赢的思想就这样融入了学生的血液，成为他们一生最宝贵的财富。

2、军训是帮学生养成吃苦耐劳品德的一个必不可少的过程

军训于学生而言，无疑是他们一生中最吃苦的一次。但唯有这样的吃苦，才能培养学生吃苦耐劳的品行，而学生一旦拥有了这样的品行，那往后所有的困难都不能让他们屈服，所以学生的这一训练必须保持下去。

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！

训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……

饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡蛋蛋清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！

作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！

希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我

很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

您是健身初期，我向您推荐一个初级训练计划。您尝试一下，看看效果如何。

初级器械训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练动作：杠铃卧推 、哑铃扩胸 、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练动作：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

训练动作：杠铃深蹲、直腿硬拉

星期六.休息

星期日.休息

您的饮食以富含蛋白质为主的饮食。

希望我的回答给您一些帮助，如果您对自重训练和器械训练有疑问，可以关注我。我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！

自己在家可以按照下列步骤阶段性练习

1.热身5-10分钟;可以选择瑜伽里面能够拉伸的体式。

2.力量训练30-45分钟;

3.有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。

刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

第四天：腿

个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。

膳食计划大概推荐如下

此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片

午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?

加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。

晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

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