核心提示：冬季游泳助你燃烧脂肪，塑造全身肌肉

首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。

如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。

增长肌肉

很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。“它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，划水动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作完成需要这些部位肌肉进行大范围运动。而踢水动作增强腿部、臀部以及腹股沟的肌肉。

不过，上下肢推进虽然显而易见，但是没有中间部分，如腹筋、腹外斜三头肌以及下背部分，上下肢也无法有效推进。在水中平行于水面前行，就像试图用高尔夫球与手臂一同打出去一样。几乎没有哪项体育活动能够像游泳一样锻炼人的核心区力量群。此外，在微观层面，即由不同类型复杂纤维组成的一个层面上，也会影响到你的身体功能。这意味着在慢速耐力纤维与快速力量纤维之间进行平衡，有利于接近理想体质状态。

对于许多人来说，他们会缩小他们选择锻炼活动范围，比如跑步运动员通常在温差较小的情况下跑更长距离，以提高耐力；举重运动员则专注于瘦型体型，但忽视了心血管耐力的提升。而且，大多数情况下，不必做选择，因为即便是在大量有氧活动之后（例如1.5公里或两圈），还有中距离耐乳酸性冲刺，以及频繁但短暂厌氧挑战，从而促进全面冲刺效果，与超负荷力量训练产生类似效果。此时，每次起始间隔越短，对脑皮质越大，则反射性调节更多组群，并促使整个身体得到系统性的完整锻炼，其中尤其对胸大块、三角块、大臂后侧、三头鸡胸等区域有显著效益。

尽管不会达到举重选手那样的重量级，但若包含了有氧、冲刺以及多样化形式之中的各种风格，那么通过这样的综合性热量消耗可以完善全面健美形象。此外，一些理论认为冷浴可帮助储存脂肪以保持体温，而另一种论点则认为由于密度远高于空气，因此并未有效燃烧卡路里。但专家斯特奇认为这是误解，因为阻力对于跑步者微不足道，而对潜水者至关重要，“对于跑步来说几乎每个人都在相同强度下的效果相似”，“然而潜水则不是这样”。

这就是为什么斯特奇认为通过潜入减肥关键是发展足够技能，以免过早退出，然后凭借自己的坚持与长期实践来提升效率。他承认专业潜者的平均体重超过4公斤，但是更重要的是分布结构——尽管他们更重，却拥有比非潜者的腰围缩短5厘米，并且具有明显的线条代表总重量“劣势”的优势，“从生活质量及长期实践两个角度看”，他宁愿用2公斤精细构建而非2公斤贲积脂肪所带来的结果。