核心要点：从小习练游泳终身受益，水中运动对心脏更为温和。人体在水平状态下血液循环比站立更加顺畅，因此相同的运动强度，水中的心率上升幅度会小于陆地，对未成熟的心脏来说负担减轻。与陆地上的跑步、跳球等活动不同，游泳不会给幼小的骨骼造成损伤。尤其是在学习技能时期，神经肌肉协调性达到了最佳状态，一旦掌握某项技能，它将伴随一生不易忘怀。在老年时期，当许多陆地运动变得困难时，早年学好的技能将显现巨大效用。

游泳有四种基本正规姿势——蝶式、仰式、蛙式和自由泳，还有非正规如侧泳和狗刨式。如果能慢速完成800米蛙泳或1500米自由泳，就能充分享受游泳带来的健康好处。

很多人在蛙式中头部始终露水，这样持续弯曲颈部，对颈椎造成损害。而为了保持浮力，他们不得不维持僵硬的身体，不得放松，从而无法达到健身目的。学会换气并掌握正确的姿势至关重要。在技术问题上，最好向专业教练寻求帮助，以便年龄越小就能学会得越快，更规范。

专家建议：“慢速长游”是健身游的理想方式，将运动强度控制在中低有氧水平，即结束后脉搏不超过170次/分钟，即可减少年龄压力。儿童学完之后，在26摄氏度水温下，每次不要超过30分钟实际时间即可；青少年可以做到30分钟以上，但总时间不超过1小时，每周至少进行1-2次，最好3-4次。此外，对于患高血压、高冠心病的人士应避免参加激烈竞赛，以防发生意外。

有些孩子由于课业负担重，要每天进行大量且强度较大的游泳训练，有时出现低烧和生长发育缓慢的情况。这表明只有极少数人适合成为世界级竞技选手，大多数人只需进行健康性的游泳锻炼。如果过早开始高强度训练，不仅可能毁掉潜力，也会影响健康。