核心要旨：终身受益于早期的游泳习惯，水平姿势下的血液循环比直立时更加顺畅，相同运动量下心率上升幅度减小，对未成熟的心脏负担更轻。相较于陆地上的轮滑、跑步和打球，游泳不会对幼弱的骨骼造成损伤，更是锻炼神经肌肉协调性的最佳时机，一旦掌握技能，便能终身不忘。此时未来患有骨关节病的中老年人，可继续享受小时候学到的益处。而且，有四种正规泳姿——蝶泳、仰泳、蛙泳及自由泳，以及非正规侧泳和狗刨式。慢速蛙泳800米或自由1500米即可获得充分健身效果。

在蛙泳中，如果头部始终露水面，这会导致颈部长时间弯曲，对颈椎造成损害。为了保持浮力而僵硬不放松，也无法达到健身目的，因此学会换气并掌握正确的体位至关重要。在技术问题上，寻求专业教练辅导尤为重要，以便年龄越小学习越快，同时学习得越规范。

专家建议：“慢速长游”是健身游的理念之一，即运动强度保持在中低有氧水平，当结束后脉搏不会超过170跳/分钟，即可减龄感。儿童学会了游之后，在26度水温下，不宜超过30分钟实际活动时间；青少年可以维持30分钟到1小时，每周至少进行1-2次，最好每周3-4次。而对于高血压、高冠心病患者应避免参加激烈竞赛，以防发生心血管意外。

有些孩子因课堂学习压力过大，加之日常数千米强度较大的游训，他们可能出现不明原因低烧、生长速度缓慢等情况。这表明只有极少人适合竞技级别的世界冠军，而大多数人只适合休闲健身。如果过早开始高强度训练，不仅毁掉了身体还影响健康。