锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始着手训练他们的背阔肌。然而，这个过程并不总是容易，因为新手们往往难以感受到背阔肌的存在。这时，辅助工具如拉力带就成为了他们训练背阔肌不可或缺的伙伴。你知道如何有效地利用拉力带来强化你的背阔肌吗？下面，我们一起探索这个问题吧！

俯卧撑

目标肌肉：背阔肌、臀大 Muscle Action: 1. 将拉力绳放在地上，与身体平行分开至肩宽，然后俯身，使得身体与地面成45度角，双手握住手柄并将其置于身体两侧，上臂也要保持在身体旁边。 2. 吸气时将拉力绳向两侧拉动，并在呼气时恢复原位。

45°引体向上

目标肌肉：背阔肌 Muscle Action: 1. 把拉力绳固定在较高位置，将双脚分开成蹲姿，伸直双臂并抓住拉力绳的手柄。 2. 头部低垂，使头埋在双臂之间，与地面形成45度角。 3. 吸气后，同时用吸气和呼气进行引体向上的动作，同时抬头挺胸并收紧肩胛骨，在吸气还原到原始状态之前停留几秒钟。

助理式引体向上

目标肌肉：背阔肌 Muscle Action: 1. 站立面对哑铃凳，用正握窄距方式抓握把手，将身体微微前倾，以保持脊椎处于自然生理状态！2. 以仰卧起坐为基础启动腰部收缩和肩膀前推动，而不是仅依赖肘关节屈曲！尽量将应急按钮按到底，让整个肘部与耳朵相齐！稍作停顿再慢慢恢复至起始状态。在回落过程中做腹部提举（腹股沟）感觉到全身力量被释放出来！

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