武功自学教学视频：刘月鹏成仁芬的身法正、上下随、意气通，仿佛有了生命般地指导着你每一个动作。太极拳的动作轻灵柔和，快慢相间，刚柔并济，舒展大方；迈步如猫行，运动如抽丝，蓄劲如张弓，发劲似放箭；静如山岳岿然不动，动若江河滔滔不绝，如行云流水，连绵不断。

要达到这个水平，你必须做到身法正、上下随、意气通。纵观晨练的人群中，不乏有艺高之人，但有很多习练者没有做到上述三点，有的甚至不明白身法正、上下随、意气通到底是怎么一回事，只是机械地跟着大伙伸手出脚、比猫画虎。

所以，在行拳走架中，将会出现耸肩、驼背、猫腰、突臀、高颈等不良姿势，不但起不到防病治病、强身健体的作用，而且还练出了腰疼腿疼颈推疼的毛病。笔者为他们“闻鸡起舞”的热情和执著精神所感动，也为他们的弊病而担忧今日撰文试纠之。

先谈身法正

在行拳走架中，要想做到身法正，就必须从预备式开始，即立项、中腭微收、中肩松肘含胸拔背、中腰松胯敛臀目视前方。这都是练太极拳必须知道的常识，一旦行起拳来，一定要做到尾闾中正和内外三合，这是身法正的重要保证。

只有尾闾中正才能“立如秤准活似车轮”，无论进退转换，都能稳健灵活支撑八面。尾闾中 正的一个重要标志就是腰脊要竖直，要保持“立身中 正”。如果腰不竖直，则无法使轴心稳定，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。腰为一身之主宰，只要能做到松腰松胯与气往下沉两腿两脚才能有力，而下盘才能稳固，使得整体动作能够随心所欲而舒展大方。

再谈上下随

何谓上 下 随？拳论云：“以神领形，上与两肩两臂相系，以意引气，上与全身上应。”这意味着整个身体都应该协调一致，每一个移动都应该自然而然，无需过多思考。在太极拳里，每一步每一次挥手都需要通过精确控制来完成，从而使得整个人格被融入其中，让一切变得顺畅自然。

此外，还需要注意的是虚实变化。在太极拳里，“虚”指的是空出来的一部分，而 “实”则指的是填充或压迫的地方。而在实际操作时，我们需要明确哪些地方属于虚哪些属于实，这样可以确保我们的步伐平衡且协调。此外，还需要注意不要让身体上的重量完全落在某一侧，这样可能导致双腿失去平衡或力量分布不均匀，最终影响整体表现。

最后谈及意气通

太极拳特别强调心静用意。在进行任何活动之前，我们首先需要清晰地设定目标，并通过意识指导我们的行动。一旦我们能够将这些目标深深植根于自己的意识之中，那么即便是在最困难的时候也能保持冷静专注，从而更好地掌控自己并实现想要达到的效果。此外，更重要的是学会如何利用正确的手段以最小化对自身力量需求，因为使用过多力量通常会导致僵硬和失去弹性，这对于提升技巧至关重要。