古武入门修炼法：刘月鹏与成仁芬的身法正、上下随、意气通之道

太极拳以其轻灵柔和的动作，快慢相间，刚柔并济，舒展大方。每一步如猫行，每个动作如抽丝，蓄劲如张弓，发劲似放箭。静如山岳不动，而又能像江河滔滔不断，如行云流水连绵不断。达到这样的水平，不仅需要身法正、上下随、意气通，还需理解这些概念的深层含义。

在晨练的人群中，有些人技艺高超，但许多习练者却未能做到上述三点，只是机械地跟着大伙儿伸手出脚，一样比猫画虎。在行拳走架时，他们常常出现耸肩驼背猫腰突臀头歪颈斜一字步麻花步双重腿等不良姿势，这不但起不到防病治病强身健体的作用，还可能练出了腰疼腿疼颈推疼的毛病。

笔者为他们“闻鸡起舞”的热情和执著精神所感动，也为他们的弊病而担忧，所以今日撰文试纠之。

首先谈身法正

在行拳走架中，要想做到身法正，就必须从预备式开始，将立项下腭微收松肩垂肘含胸拔背松腰松胯敛臀目视前方作为基本要求。一旦行起拳来，一定要做到尾闾中正和内外三合，这是身法正的重要保证。只有尾闾中正才能“立如秤准活似车轮”，无论进退转换，都能稳健灵活支撑八面。

尾闾中正在一个重要标志就是腰脊要竖直，要保持“立身中正”。如果腰不竖直，则尾闾就无法中 正，使轴心不稳，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。腰为一身之主宰，只有松腰松胯气往下沉两腿两脚才能有力下盘才能稳固 Waist leg could be flexible and dynamic.

再谈上下随

何谓上下随？拳论云：“ waist is the source of movement, legs are the foundation, hands are the tools, feet are the wheels.” 上下的协调是一举一动眼必随之。这意味着整个身体上的运动步态手势眼神都要有机配合协调一致。特别要注意的是“主宰于 waist”和分清虚实，上下歪斜左右摇晃转体不能灵活整体动作不能协调。如果没有正确处理这两个方面，上下的变化就会失去节奏感和平衡感。

太极拳中的很多招式都是以腰为中心进行转换，以确保全身上下的协调性。而且，在每一个招式变换时，都需要注意虚实变化，以便使得整个人的一举一动都能够自然而然地完成，从而达到真正意义上的上下来回呼应。此外，还需要通过对比学习掌握不同风格太极拳之间的差异，以及各自独特的地方，比如简化太极24式中的云手左揽雀尾右揽雀尾手挥琵琶；陈式披衣捶背折靠青龙出水；吴式玉女穿梭等，每一种招式都明显地展示了不同的带 动方式，并且要求练习者在实际操作时能够根据自己的感觉调整至适宜状态。

最后，再谈意气通

太极拳特别强调心静用意。在这一过程中，我们应该把意识投射给身体，让身体按照套路规矩徐徐进行，同时也要避免过度紧张或放弃，因为这样会影响整个过程的手足生生的效果。而最终目标是在完全放开的情况下去完成每一个细小行动，即所谓的心机入妙终归于无心，用意不用力让形象自然流畅发展出来。

总结来说，只有将以上三个方面结合起来，即可实现真正意义上的打造出优质功夫。但记住，“学琴容易改琴难”，长期形成的问题很难彻底解决，因此我们必须坚持学习，无论遇到什么困难，都不要放弃努力，最终一定能够找到正确方法，通过反复训练来提升自己的技术水平，最终达成既定的目标。不妨借助以下诗句作为我们的座右铭：

姿势正确意集中，

进退转换虚实明。

动作协调体放松，

前后连贯上下应。

速度均匀像抽丝，

举止轻灵似猫行。

呼吸任自然，

治疗保健太极功。