在大自然的怀抱中，太极拳以炼心为重，武术基本功网站提倡内外兼修。太极之道源自无限的大道，而拳法则是小道的体现。太极拳的命名，是大道存于小道之中。《道德经》中的「人法地，地法天，天法道，道法自然」指引我们，在练习太极时，要遵循大自然的规律，以达到精益求精、严格要求的境界，从而实现与天人的和谐。

太极图呈圆形，但内部蕴含着两条鱼形，这代表了阴阳平衡。一条鱼具有另一方性质的眼睛，即阴有阳眼、阳有阴眼。在动静变化中，它们不断开合，如同宇宙间万物生长与消亡一样循环不息。练习者需吸纳天地间广阔无垠的大气，并调养身体内部和谐之气，以达成「天人合一」的境界。

练习太极拳应注意以下几点：

圆形：就像宇宙无边尽大的广阔空间，我们的小世界也应保持中和之气，使四肢百骸充满活力。

双鱼形：动则表现为阳刚，用劲时要明确虚实；静则显露阴柔，每一步都需虚实分明。

鱼眼：即在阴中学会用阳，在阳中学会用阴，这是一个逐渐、徐徐变化过程。在每个移动中，都需要从点到面再回到点，从而形成流畅连贯的行进。

阴阳平衡：在所有变换中，都要找到一个平衡点，无论是在伸展还是收缩时，都需保持一种稳定的劲力，让内外呼吸相互补充。

（二）「过不及」不可取

在练习或推手过程中，不论速度快慢，都不能过度或不足。这意味着不能超过自己的重心失去中心，或未达到重心便停止。此乃「过」与「不及」的误区。而通过长期磨合，最终能维持一种稳定的状态，那就是所谓的人称为“走”、“黏”的理念——既不会主观，也不会随意，只凭对方水平和动作来调整自己的步伐和力量，以达到对等并且紧密相连的地步。

（三）柔克刚

推手中的关键原则之一是松而不懈，紧而不僵。在攻防之间，你坚定我柔，我顺你背，就像猫行一般轻盈又迅速。我用黏劲加上沉劲，让对方无法攻击，也无法后退，因为他们处于完全被动的情况下，我趁机发挥，将他们制服。这叫做“走即黏”，它是一种刚柔相济，以柔克刚的心态运作。

（四）变化万端但理一贯

双方推手时快速改变节奏，不应该由自己决定，而是以灵活的手臂接触彼此，当对方急促行动时，我跟上；当对方缓慢行动时，我也跟上。这不是随波逐流，而是一种紧密相连。如果对方想要改变很多使我混乱，我却可以从多变转化出静止，这正如舍己从人，与其搅浑水，还不如顺水漂香船更容易达成目的。

（五）由熟到懂，再至神明

「著熟」: 每个招式都必须熟悉，每次打招呼都要精准无误，没有错误。但这并不仅仅是机械性的记忆，更重要的是灵活性、高效率、松弛感，以及完整的一致性。

「渐悟懂劲」: 在熟悉基础上，一滴一滴汇聚成川，再通过不断实践总结理论上的理解与实践上的应用，这样才能真正理解自己的力量，并了解对手，然后运用听劲的手段洞察秋毫。

「阶及神明」: 最终达到技术高超的地步，就是将每个技巧巧妙融入丹田气，使它们变得顺意自然，如同没有实际操作却一切妥帖般自如。当高手施展技艺，他们似乎没有实际使用，却总能击败对手，这便是化劲的一种表现，有时候甚至感觉不到他们是否真的打了一些什么样的招数，其效果仿佛自动完成了。

然而，对于成为这样的高手来说，还有一句话非常重要：“勤耕者得果。”尽管大家都会说这是最直接有效不过的话，但对于提高身体素质以及辩证认识这一切都是必不可少的事情。不管怎样，每个人都是不同的，因此时间也是不同的。但只要坚持下去，一定能够看到希望。而古语云：“思而不学，则怠；学而不思，则妄。”

最后，“虚领顶势”意味着不要硬碰硬，而应该想象头顶上的百会穴让你的意念向上升起，同时吸气，小腹收缩，上升同时扩张胸腔呼出气息，然后再次收腹降下，同时注意肚脐下部稍微外突至脾胃穴位。这种逆腹式呼吸透彻影响了整个身体活动，可以提升整体性能。此外，无论是在执行任何姿势还是进行推举训练，我们仍然应当采用逆腹式呼吸，因为这样可以帮助我们调节内置系统并增强我们的整体健康状况。