太极拳推腿练功：张宝银的武术自学之路

在探索适合自学的武术时，你或许会遇到一门独特而深奥的练习方法——太极拳推腿。这个传统武术形式不仅能够增强你的身体协调性和灵活性，还能帮助你理解“以静御动”的精髓。在这篇文章中，我们将跟随张宝银老师，深入了解如何通过太极拳推腿练功来提升自己的武术水平。

首先，让我们回顾一下太极拳推腿的基本要领。这项训练基于王宗岳宗师所著的《五篇拳论》，其中包含了许多关于如何运用内力、节奏感以及对手部位攻击与防守技巧的指导。

推腿练功预备势

双方双臂轻松倒剪，右脚前迈，置于对方右脚内侧，膝部相互接触沾连。这一步骤要求双方保持良好的姿势和平衡，以便在接下来的攻防中灵活应变。

定步推腿练

甲方发起攻击，用右腿前弓轻轻顶击乙方膝部；乙方则依据甲方攻势，不断走化变化，以达到不可预测、难以抓住弱点的地步。同时，甲方可以尝试采取跪膝、摆膝等不同的技巧，而乙方则需要根据情况调整策略。此过程可以交换角色进行，每次变化都有助于提高反应速度和战略思维能力。

活步推腿练

提膝黏提

假设甲方向乙发出横扫，而乙就在扫来的瞬间提起右脚，用其虚灵让甲人的扫劲落空，同时意注命门，将力量集中至右膝，从而使得黏提效果更加明显。

提脚黏踏

当甲人使用左脚横扫时，乙人利用这一机会提起右脚，并用其底面及外侧黏逼甲人的左足及外侧，使得对方难以稳定地站立。

进膝黏截

如果是由静待动的情况下发生，即当甲人准备发招时，但未真正出手，就可以借机进退使用自身力量进行截击，让对方无从回击，无从转身，因此非常重要的一环也是最容易被忽视的一环。

提脚黏挑

在受到压迫或踩踏后，可以迅速抬起脚底并上挑，同时带动整个身体做出反弹式运动，从而获得更多空间，并且可能还会让对方失去平衡甚至跌倒，这是一个很高级也很危险的技术点需谨慎操作才能掌握好它的威力与安全性。

运胯黏接

当遭受打击或抢夺时，可以通过胯部迎接敌人的攻击，与之形成一种特殊型态，如同吸收冲浪般坚韧不屈，是一种非常有效的心法之一，也是一种非常高级的心法，对于任何实战者来说都是必修课题。而对于那些想要成为大师的人来说，这种心法更是不能错过的一课，因为它代表着一个新的境界，它代表着一个新的战斗方式。

总结来说，在学习和实践太极拳推legs 的时候，要特别注意每个动作之间连接顺畅，以及每个关键点如何恰当应用内力的概念。这样做不仅能够加强你的体魄，而且还能提高你的心理素质，让你在实际战斗中更加游刃有余。此外，由于时间短效快，这种训练对于快速提升个人综合素质尤为有益。因此，如果你想快速提升自己的武艺，那么加入太极拳中的推leg 练习绝对不会错过机会！