我们来探究这门独特的练功方法，它以王宗岳宗师“五篇拳论”为理论指南，通过“以静御动”，“四两拨千斤”，“耄耋御众”，“沾连黏随”的技巧，让步如猫行、“行之于腿，纵之于膝”。下面，我们将对定步及活步推腿练功方法进行详细介绍。

一、推腿练功预备势

双方双臂轻松倒剪，右脚前迈，置于对方右脚内侧，膝部相互接触沾连。

二、定步推腿练

甲方攻势，右腿前弓，用膝部徐徐顶击乙方膝部；乙方有感而应，随甲方攻势不即不离走化。甲方还可对乙方采取跪膝、摆膝等技法，乙方依情而变、据势而化。反之，甲乙换位，乙方亦然。

双方向左腿换作右腿，一轮轮交换练功，以至变化无穷。

三、活步推legg

1.提膝黏提

假设甲方向乙向后横扫，而来。乙灵敏感应，在前空隙处轻提右脚虚灵使其落空，同时意注命门通于右膝用肘底黏逼外侧，使其不可稳矣。

提脚黏踏

假设甲向外横扫来到时。乙灵敏在先抬起足尖意注足底及外侧，用足底和外侧黏逼对方正面和外侧，使其难以稳住。

进膝黏截

假设甲静待动时。乙趁机用小臂或大臂挡开攻击，再迅速进退间距，将力线引至己身内盘，从己角度施展出一记低劲逆转踢或翻跟斗式入体踢迫使对方防守失误并造成招式受限状态，最终借此机会再次发动攻击或调整位置，不断循环往复，如同演绎一场精妙绝伦的舞蹈般流畅自然，这便是太极拳中的"打破砂锅问到底"精神的一种体现，也体现了太极拳强调柔软与刚猛并存的基本原则。

提脚 黏挑

假设敌人欲踏我胯，则我乘着他未知觉，以胯为支撑点，用胯勾住他的踢点，我则利用这一瞬间转移重心，将他带入一个新的空间，同时也让我自己能够自由移动。这是一种非常高超的控制能力，是太极拳中非常重要的一个部分，这也是为什么说太极拳可以让身体变得更加灵活自如，因为它教会你如何使用你的身体去操控力量，而不是简单地依靠力量去冲撞对象，这样做既节省了气力又增加了效果，而且它还能帮助训练者提高自己的反应速度和判断力，以及如何在紧张情况下保持冷静专注从而制胜。在这种情况下，如果敌人的每一次攻击都被我看穿并且有效地回击，那么就像是在舞台上表演一样，每一个举手投足都显得那么自然非凡，那么这样的战斗就会成为一种艺术品，被人们称赞为最高境界的武术表现形式之一。在这种环境里，即使是最弱小的人也能够凭借智慧和技术战胜强大的对手，这就是中国传统武术所倡导的一种哲学理念——道德修养与实践技能相结合，从根本上讲，就是要通过不断学习与实践，不断提升自身的素质水平，为社会做出贡献。如果说这些都是老生常谈的话题，那么在实际操作中却又充满了惊喜和挑战，因为每一次尝试都是全新的冒险，每一次失败都是成长的一课。而对于那些热爱这项运动的人来说，无疑这是个令人兴奋的事情，因为他们知道，只要坚持不懈，他们一定能够达到目标，并享受到其中所带来的乐趣和成就感。当所有这些元素结合起来，就形成了一种真正意义上的完美武艺——既能保护自己，又能展示个人魅力，更重要的是，它是一种文化传承，是人类文明发展过程中的宝贵遗产。在这个世界上，没有任何东西比拥有这样一种能力更有价值了因为它代表着个人自主性，它代表着尊严，它代表着生活本身。而为了达成这一目标，我们必须不断努力，不断学习，不断探索，最终找到属于自己的那份真谛。而当我们终于找到了，那份感觉就会像海洋一般深邃，也许就在某个特别的时候，当你觉得一切都平衡无比，就像是站在风暴后的宁静港口，你会发现自己已经获得了一切，对未来充满信心，对过去充满敬畀，对现在完全沉醉。这就是生命啊！