在武术的世界里，练习桩功是一门基本功，它是太极运动的重要组成部分。桩功不仅能够增强下肢力量，使身体重心稳固，还能使内劲饱满，提高整体功力。正如“根深才能叶茂”，只有扎实的基础，才能为日后的学习和提高奠定坚实的基础。

太极拳基本桩功主要分为三大类：定桩、活桩和动作桩。

定桩（也称静桩）

太极桩 - 站平行步，即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。目视两手之间。

开合框 - 从太极框动作开始，将两手五指指尖相对向外拉开，使其形成大弧形，如抱大球状；然后缓缓屈膝半蹲，同时两个掌心向内相合，与头同宽。

升降 框 - 站平行步，上升时双臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，然后下降时双掌同时按至与腹部同高。

抱球 框 - 两个手臂分别从胸前和腹前各抱一个虚拟的大球，其间保持20一30厘米距离。

弓步 框 - 左右脚交替站立，每侧站3分钟为一组，一般初学者可先练3组后增加时间及次数。

虚步 框 - 每次单腿支撑30秒至1分钟，为一组，一般初学者可先做3组后增加时间及次数。

活桩（也称动态)

上步

在若干分动上静止5秒至8秒左右，比如背手立正—屈膝摆腿—→上一步左虚步—停5秒一8秒—→前移左弓步—停5秒一8秒...反复进行。

退步

与上述相同，但方向相反，比如叠掌开立—退步右弓腿—停5秒一8秒...反复进行。

侧行 步

如背手开立--屈膝左跨步--→ 右屈腿侧步(右脚提起侧向开) —停5秒一8秒...

动作 框

将常见的基本动作为单独抽出，并且左右连续进行，每个动作定势静止几十到八十多个呼吸周期。一旦养成良好的习惯，便可以逐渐加长每个姿势所需呼吸数量，以达到更深层次的修炼效果。这包括“野马分鬃”、“搂膝拗歩”、“倒卷肱”、“云手”等各种基本移动姿势，以及“虎口夺食”的形式变换等。在练习过程中，要注意进退转换，无论轻柔还是沉稳，都应均匀柔和，不可突然过快或过猛，也不可忽高忽低。此外，在任何一种定势中，都要凝神静气，让气流进入丹田区域，这样即便是最简单的一些姿势，也能感受到身心上的变化与提升。