在探索太极拳的旅途中，桩功扮演着不可或缺的角色。它不仅是增强下肢力量、稳固重心和内劲饱满的重要手段，也是巩固正确动力定型的基石。良好的桩功基础为日后提高太极拳水平奠定了坚实根基。

太极拳基本桩功可分三大类：定桩、活桩和动作框。

定桩（也称静桩）

太极桩 - 站平行步，即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。目视两手之间。

要求: 立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对。呼吸自然，与意守丹田同步，一气化二，无有余虑的心境。

开合框 - 该 框乃静中小动，从太极 框开始，如抱大球状，将双手向外拉开，使双臂与连成大弧形，如抱大球状，同时右足缓缓屈膝半蹲，与左足并列至左右各5寸，然后如挤压打足气的大气球一般将双掌向内相合，与头同宽。

升降框 - 该框亦是静中小动。在站平行步时，将双臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，每次升起或降低应有水涨船高、水落船降之感，或升起时似把一根下端踩脚下的橡皮筋拉长扯起似的；降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中的感觉。

抱球框 - 如抱一个大球，让右掌心向下，而左掌心向上，用以形象地描述两个大团体互不侵犯，以达到“柔和而饱满”的效果，不断调整姿态，以达到最佳状态。

弓步框 - 与基本步型中的“弓步”相同，为左腿在前的左弓步或右腿在前的右弓步站立3分钟为一组，可先做3组，每组时间增加至5分钟以上。

虚步框 - 与基本步型中的“虚歩”相同，为单独支撑30秒至1分钟为一组，可以先做3组，每组时间逐渐增加至1-2分钟以上。

活 框（也称动 框）

上 步

要求与“上 步”相同，但是在若干分动上后静止5秒至8秒钟左右。这包括背手立正—屈膝摆腿—→上 步左虚歩(左脚上一步)停5秒一8秒—→前移左弓歩(重心前移成左弓歩)停5秒一8秒 —经“坐身虚歩”和 “摆脚碾歩”—→ 屈膝收脚(重心全落屈膺之 左 脚，有脚提收至 左 躬侧)，停5秒一8秒。然后再反复进行方向变化操作，对每个部分均需保持20-30厘米距离，并且要保证整体灵活性及节奏感均匀流畅无阻碍感出现.

退 步

要求与 “退 步” 相同，但是在若干分动退后静止5秒至8秒钟左右。这包括叠掌开立—退 歪 右 弓 腿 ( 重 心 移 有 腿 并 屈 躬 半 坐 ) 停 50 一 80 秒 — 后 坐 有 虚 篇 ( 重 心 左 移 ， 屈 躬 后 坐 ) 停50 一80 秒 . 然后再反复进行方向变化操作，对每个部分均需保持20-30厘米距离，并且要保证整体灵活性及节奏感均匀流畅无阻碍感出现.

侧行式

要求与 “侧行式” 相同但是在若干分行动后静止五到八十个拍子，这包括背手开立—屈膺跨进一步然后转换成为对方方面朝回转，再转换成为另一方方面朝回转等多种情况通过不断移动来完成整个过程，并确保每一步都能达到舒展放松并且没有任何僵硬或者过度紧张的情绪反应.

动作帷幕

将各种太極拳動作抽出來進行連續練習，這些動作包括"野馬分鬃"、“搔頭拗腳"、“倒卷肱","雲手","車輪勾勒"等等，在每個動作後需要靜止五到八十個拍子，這樣可以讓人們更加深刻地理解這些動作，並將其融入自己的實踐當中，不斷提高自己的技術水平和內力質量，使自己成為一個真正合格的武術家。