我曾经见过一些太极拳爱好者，他们在练拳时会遇到“迈步如猫行”的描述，误以为这只是形容词，用来形容行走的轻灵和稳健。然而，实际上，在传统太极拳中，“猫行步”是一种独立的单练技巧，它在书籍和杂志中的详细介绍相对较少。本文旨在引起大家对这一技巧的兴趣，希望能够得到更多同道中人的指正和分享，以便共同营造一个学习太极拳的良好氛围。

我们平日里走路时通常是先前脚后跟着地，然后用力提起后脚再移过去。但是在“迈步如猫行”中，这种做法是不允许的。著名太极大师郝少如先生曾经教导：“不能用力踏后脚，要确保前脚站得非常稳固，然后慢慢提起并移动。在重心转移之前，还要能不费力地将重量重新回到原来的位置。”我的老师林老师也曾说过，猫行步体现了腰胯带动四肢的虚实运动，要通过努力练习才能把它掌握得当，即使辛苦，也能增强腰腿部位的柔韧性和沉稳感。

与猫走路不同的是，我们只提起一条腿，但另一条腿却需要支撑全身重量，同时保持平衡与协调，并且要“刻意留神于腰间”。这样慢速移动就会给支撑腿带来困难。如果没有坚实的地基，那么我们的武功水平就无法提升。

猫行步分为两种形式，一种是慢练，一种是快练。一般来说，我们先从慢练开始，当熟悉之后，再逐渐过渡到快练。我将以下介绍一下如何进行猫行步慢练法：

首先，当右脚位于前方左脚位于后的右弓步姿势下，我会放松会阴穴（即进退之时）以及右边腰胯，同时目光向前上方看。当右腿髋关节、膝关节、足底涌泉穴都放松下来，并以45度角外展我的右脚跟，只有当整个右足完全贴近地面且稳定时，我才开始缓慢向左旋转我的腰胯，使得左脚跟离地。此过程中，我还需要放松左肩，让身体保持协调。

接着，我会再次放松左腹股沟区域，然后以相同方式旋转我的腰胯，使命门穴朝前的同时微微抬头。此时，我会抽动我的左臀部并由右臀部托住，让整个身体向侧面移动直至左涌泉穴离开地面。

接下来，我需要让尾闾垂落而收回去一点，并略微挺直膝盖，此时只有剩下的 左趾点触地面。我最后徐徐迈出这个小碎步，让所有关节（髋关节、膝关节、踝关节及足背）逐渐放松，而仅仅让我的大 toenail 点在地面上。这一步完成后，将意识上的重量吸回到丹田气海处，再降低至新的支撑点，即新的一根手指或足趾，这样既能使旧的手或足变得空虚，又使新的一根变得充实。如此循环往复，直至所有四肢均达到一种能够八方向支持但又不失轻盈之感状态。

对于左弓步也是类似，只不过要注意相关部分相反调整。在任何情况下，无论是弓步还是其他姿态，都必须注意尾闾正中以及虚实分明，更要内心贯注精神。一旦熟悉了这样的感觉，即所迈之手或足都是随着相应腰胯领出的，就可以进入更高层次。