武术行家们常说：“未习武，先扎马。”“未习拳，先打桩。”这两句话深刻体现了练习桩功的重要性。桩功是太极运动的基石，它不仅能增强下肢力量，使重心稳固，还能使内劲饱满，提高功力。正如树根深厚才能生长出茂盛的枝叶一样，良好的基础工作对于后续太极拳水平的提升至关重要。

太极拳基本桩功大致可以分为三类：定桩、活桩和动作框。

定框主要包括四种基本姿势：

太极框

站平行步，即两脚开立同肩宽。

两腿屈膝半蹲。

重心落于两腿之间。

两臂在胸前捧圆，如抱大球状。

开合 框

从太极框动作开始，双手五指指尖相对徐徐向外拉开，如抱大球状。

随后双腿缓缓屈膝半蹲，同时双掌向内相合，与头同宽。

升降 框

站平行步。

“升”时双臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。

“降”时双腿缓缓屈膝半蹲，同时双掌按至与腹部同高，与二膝、二脚均相对。

抱球 框

右臂抱于胸前左臂抱于腹前，如抱大球状，每换一次为一组，一般初学者可做3-5组，每次休息2分钟，然后再站3分钟等待恢复。此类动作要求心静、体松尤其要注意沉肩坠肘，并保持呼吸自然，不要过度紧张，以免造成伤害或疲劳过快。

活框则是在若干分动上之后静止5秒至8秒左右，比如：

背手立正— 屈膝摆腿 —→ 上步左虚步 —→ 前移左弓步 —→ 收右足坐身虚步 —→ 左右交替进行每个姿势停留时间相同且为5秒到8秒，不断重复各个基本步法和转换，以达到整体协调与柔韧性训练效果。

最后是动作框，将太極拳中常见的基本動作抽出来左右連續進行，每動定勢靜止5秒至8秒。这部分需要練習者細緻地掌握每個動作，並在轉換時保持協調與流暢，這樣訓練出的內劍將更加強勁與準確。在整个过程中，要注意进退转换，使得动作为轻灵又稳重，无论是移动还是停留，都应尽量均匀柔和，不可忽高忽低，也不可突然停止或加速，这样有助於锻炼身体同时也能够提高意志力与耐力。