我曾经见过一些练习太极拳的人，他们在看拳谱时会遇到“迈步如猫行”这句话，认为这是形容词，用来描述练拳时的轻灵和稳健。然而，实际上，在传统太极拳中确实有一种名为“猫行步”的单独练习，这种内容并不常见于书籍或杂志中。本文旨在引起大家对此的关注，并希望能够得到大家的指正和建议，以便更好地营造一个学习太极拳的良好环境。

我们平日里走路通常是先前脚着地，然后后脚跟着，这样才能保证平衡。但是，“迈步如猫行”却不能这样做。著名的太极大师郝少如先生曾经说过：“不许后脚用力，要让前脚十足站稳了，再慢慢提起后脚移过去，而且当后脚置于前时，在重心未完全移到那里之前，还要能不费力地抽回来。”林老师，也是我20年来的教练，他说过，太极中的猫行步体现了腰胯带动四肢虚实运动，我们需要下功夫把它练到位，即使辛苦也能增强腰腿的柔软和沉稳之感。

猫走路的时候，它会提起一条腿，同时有三条腿支撑。而人则不同，只提起一条腿，就剩下另一条支撑了。这另一条支撑的腿要微曲支持全身重量，还要注意平衡与协调，同时保持腰部紧张。在慢走时，更是在那支撑的一条腿上加倍努力了。作为追求太极技击艺术爱好者，如果没有坚实的地基，那么就难以提高自己的技术水平。

猫行步分为两种，一种是慢练法，一种是快练法。一般来说，我们先从慢练开始，当熟悉之后再学快練。当右脚位于左脚前的右弓步开始，我们首先放松小腹穴（进退过程）以及右边腰胯，而眼神则向前上方看。此时，从髋关节到膝关节再到足底涌泉穴，让右脚跟外侧45度倾斜，直至整个右足贴近身体并且稳固与身体协调。一旦完成这一过程，就可以缓慢地转动腰胯，使得左足离地。此次放松的是左肩，同时感觉到更多沉稳感随之而来。接着放松左腹股沟，然后转动腰胯同时抬高命门穴并微微领头，此刻左臀略向前上抽，由于使用的是右臀托住左臀，使得整个人转到了涌泉穴离地状态。最后，将屁股收回去一点朝向前移动，并将膝盖稍微往前推出，使得只留下大 toe接触地面。

然后徐徐轻巧移动左足形成新的姿势，在这个过程中依次释放掉所有部位（髋关节、膝关节、踝关节、大 toe），直至点按在地面上的大 toe。此刻，把原本放在左右的大 toe 的压力吸回到丹田气海处再落入新踏出的位置，从而使原本刚刚踏下的趾甲变得虚弱，而新踏出的趾甲变得更加坚实，有着一种被内力的吸引力的感觉。我必须特别注意尾闾正中和虚实之间界限清晰，以及精神贯注于内部气息流动。

当你学会了这种方式，你就会发现你的每一步都由内而外发挥力量，每一次迈出，都伴随着一种真正内在力量所驱使。你已经达到了另一个层次。当你掌握了这种基础，你就可以尝试快速版本。在快速版中，你会简化这些基本手势，但重点仍然是通过内部气息控制你的身体移动，并且在丹田区域鼓荡气血，使命门更加活跃。这是一个不同的感觉，因为每一步都是由丹田内部气息带领出去：换言之，是由丹田内部气息带出来，不仅如此，还有一些预备动作，如腾挪，为准备即将发生的事物做准备；同时又充满了一些占煞意味，即确保每一步都不会失去核心力量。如果你想要达到更高境界，就必须像捕鼠一样灵敏无比，与其捕猎般迅捷无匹相呼应，这就是快速版猫行步的心理境界所追求到的状态。