我曾经见过一些练习太极拳的人，他们在看拳谱时会遇到“迈步如猫行”这句话，误以为这只是形容词，用来描述练拳时的轻灵和稳健。然而，传统的太极拳中确实有猫行步的单独练习，但这种详尽且精细的介绍却很少见于书籍或杂志中。这篇文章是我试图抛砖引玉，希望能得到同道中的指正，为营造一个学习太极拳氛围而努力。

我们平常走路是先前脚去，再后脚撑，这样后脚才有力气再移上去。但“迈步如猫行”就不能这样做。名家郝少如先生曾说：“不许后脚用力，要前脚十足站稳了，然后慢慢地把后脚提起来，把重心移到新位置之前，还要能够不费力地回抽回来。”林老师，他教我练拳20年，也讲过，太极拳中的猫行步体现的是腰胯带动四肢的虚实运动，要花时间苦功把它练到位，即使辛苦，也能增强腰腿的松软沉稳之劲。

猫咪走路时，它们将四条腿抬起，只剩下三条支撑身体。而我们人则不同，我们只提起一条腿，而另一条腿支撑着全身重量，还要注意平衡和协调，同时要“刻刻留心在腰间”，慢行时更是让那支撑下的腿感到疲惫。作为追求太极拳技击艺术爱好者，如果没有好好的腰腿功夫，那么基础不扎实就会限制我们的技术水平。

猫行步分为两种，一种是慢练法，一种是快练法。一般来说，我们先从慢練开始，当右脚位于前方左脚位于后的右弓步开始放松会阴穴和右边腰胯，看向前上方。当右腿髋关节、膝关节逐渐松开至足底涌泉穴，并将右脚跟外翻45度，让整个右侧身体与地面紧密接触并保持协调性。一旦感觉到这个姿势稳固，就可以缓缓转动腰胯，使得左侧身体朝向原来的方向直至左侧跟部离开地面。在这一过程中，不仅要放松左肩膀，而且需要让整个左侧腹股沟区域放松，使得命门穴意领向前头微上仰。此时，可以稍微抽出左臀部，并由此吸引整个下半身移动至原来的位置，以形成一种既柔韧又力量均衡的状态。

当准备进入下一步骤，即将所有重量从已落下的双手转移到双足上，同时对比双手的手掌施加压力，从而达到一种内气带动外形变化的心理状态。此过程必须保证每个部分都完全经过一次完整的伸展阶段，最终达到一种完美无瑕、自然流畅的地步。

对于反方向（即换成左弓步）的演示则相同，只需调整相关部位相反进行操作。在任何情况下，都需要坚持尾闾正中与虚实分明，以及精神贯注于内气带动各个部分。如果能抓住这样的感觉，那么所迈之足就是由相关部分带出的结果。

当熟悉了这些基本要求之后，就可以尝试快练法。在快練基础上进一步简化每一步骤，但重点仍然放在内部气息控制及腰背力量发挥以增加速度和敏捷性。当丹田内气鼓荡并影响命门穴的时候，可以感受到更多不同的感觉，其中包括弹跳感或腾挪感，这些都是快練法不可或缺的一部分。郝公月如所言，“虚非全然无力，内中要有腾挪；实非全然占煞。”所以，在执行快速移动的时候，要学会预测未来可能发生的情况，并通过主动性的预备姿态来应对这些潜在风险，这样的训练方法叫做预动或者初期推举式变换。而最重要的是，在打扮出一副灵活自如捕猎小动物的情景，比喻为灵巧迅速捕捉小鱼的小狗样子，是为了模仿大自然中的生存斗争能力。这也是快練法的一个核心概念。