太极拳有多种流派，包括陈、杨、吴和孙的拳式，每一种都有其独特之处。对于初学者来说，可以选择其中的一种来学习。根据我的理解，如果你想通过太极拳进行健身，那么最好从杨式太极拳开始。杨式太极拳的动作缓慢而大方，容易上手，而且非常适合健身。

陈式太极拳则包含了发力和发劲的动作，这使得它难度较大，对于初学者来说并不容易掌握。如果你想学习太极拳，最好的方法是按照先易后难、循序渐进的原则来进行。你可以从杨式太极拳的二十四个基本招式开始练习。这二十四个招式是学习太极拳必不可少的一部分，它们包含了这个武术形式中最重要的标志性动作。一旦你掌握了这些基础招式，你就可以逐步向更高级别的四十二个招式过渡。

在我看来，学习太極拳需要遵循七项基本原则：静、松、柔、正、中圆平。我把这七项原则称为“七法”。

一要静

这意味着你的心情应该平静无波，就像水面一样平滑。你应该对外界的事物保持警觉，但不要被它们打扰到。你应该将注意力集中在内心状态上，使自己能够保持宁静。

二要松

你的思想和身体肌肉都应该放松，让整个身体进入一个轻松舒缓的状态。你不能让自己的思绪紧张，也不能让自己的情绪浮躁；同样，你不能让身体肌肉僵硬或紧张。

三要柔

每一个动作都应该轻盈而不拘束，就像在水里游泳一样顺畅自然。不应使用粗暴的手段，而应以柔和且优雅的手势执行每一 招。

四要正

这是指体形中的中正，即保持背部挺直，不做弯曲。具体来说，上半身应当虚领顶天，下半身应当塌腰降低。而谚语说：“低头弯腰，学艺不高。”因此，在姿态上保持中正至关重要。

五要连

动作必须连续不断，没有间断，如同流水一般不断地流淌，而速度变化也应保持稳定，不可忽快忽慢，以此确保所有行动都是连贯自然无缝隙。

六要圆

圆即浑圆，是要求每一个行动都有一定的转弧形，使空灵感觉出明显转圈感，与直接前行不同，只有这样练习起来才能感到既舒适又美观满足感。

七要平

打击时不宜起伏升降（除非是由自身运动所需），所以整套功夫架子的高低由起势决定接下来各招也须依此运行以保证全局姿态协调安稳。在初期练习过程中，由于未能掌握以上规律常会出现肩膀耸起背部弓形臀部翘起等问题，这些都是由于没有正确理解并应用“七法”导致的问题。

在实践每一技巧时，都应结合手与腰一起运用，如在施展推手时，要通过腰力的转换使力量传递出去，而不是单纯依赖于手腕力量。这是一种整体协调使用力量，并且也是形成有效“劲力”的关键点。

当开始练习时，最好采用自然呼吸，当熟悉程度提高并掌握了一定的技巧后，再尝试改变为腹式呼吸，即通过腹部扩张收缩代替胸腔活动，从而达到更深层次的心理与生理上的同步作用。

请记住，无论是在哪一步，都不要自视甚高，以主观意图去操作，更不要急于求成，因为这样做只会阻碍进步以及达不到健康锻炼目的。

只有循序渐进，用科学方法虚心接受指导潜心体验交流，然后才可能真正学会如何修炼气功获取健康良好的身体状况。