我曾经见过一些练习太极拳的人，他们在书本中看到“迈步如猫行”的描述，误以为这仅是一种形容词，用来形容练拳时的轻灵和稳健。然而，我了解到，传统的太极拳中确实有一种名为“猫行步”的单独练习法，这一技巧在书籍和杂志中的介绍相对较少。本文旨在抛砖引玉，与同道高手交流学习太极拳的方法。

我们平常走路时，通常是先前脚移动，再用后脚撑起。但是，“迈步如猫行”却不能这样做。名家郝少如先生曾教导：“不许后脚用力，要让前脚站稳了，然后慢慢提起后脚，将重心移过去，同时还要能无费力的抽回来。”林老师也曾说过，太极拳中的猫行步体现的是腰胯带动四肢的虚实运动，要通过不断努力将其练到位，即使辛苦，也能增强腰腿的柔软和沉稳之感。

猫走路时，它们会提起一条腿，而剩下的三条腿支撑着身体。而人则不同，我们提起一条腿，只剩下另一条支撑着。支撑那条腿需要微曲，以承载全身重量，同时保持平衡与协调，还需留意腰间的情况。在慢行时，这样的支撑更显得困难。如果想要追求太极拳技击艺术，那么必须有扎实的腰腿功夫作为基础，不然就会限制我们的技术水平。

猫行步分为两种：一种是慢练法，一种是快练法。一般来说，我们先从慢练开始，当熟悉之后再转向快练。我将介绍一下猫行步慢练法的具体训练方法：

当右脚位于前方左脚位于后的右弓步姿势下，我们首先要放松会阴穴（进退步时）以及右边腰胯，并以眼神望向前上方。当右腿髋关节、膝关节逐渐松开至足底涌泉穴，并且右脚跟外侧倾斜45度，让整个右脚跟、掌、趾贴地并达到身体与协调的一致状态。此刻，缓缓地向右转动腰胯直至左脚跟离地。

接下来，是放松左肩，此时感觉到的应有更加沉稳的情绪。接着放松小腹左右两侧的小腹沟，然后再次旋转腰胯，同时命门穴意领向前，上头微微抬头。此刻左臀垂落并收回到前面一点，同时往上抽拉，小腹往前的同时由右臀托住小腹一直旋转至左足涌泉穴离地止住。

随后，小臀垂落并收回一点，以及小膝往前的同时松开点。这时候只剩下左大指在地面点触。此后徐徐轻盈地迈出左足，让每个部分都逐渐放松，从髋关节、膝关节、小踝及背部，最终只有大趾尖触及地面。最后，将重量吸入丹田气海处，再降低至新站立位置，使得原本实的地方变得虚弱，而原来虚弱的地方变得坚固，无论是在哪个位置，都要确保整体均匀分布于所有地方，以形成一个能够支持八方向移动的大弓式姿态。

对于进入弓式姿势进行“迈出”过程中所需注意的事项，与之前相同，只不过需要注意相关部位调整方向相反。不管是在正弦或逆弧线移动，每一步都要注重尾闾中心与虚实区分，并且内心贯注精神感受。在熟悉了这种感觉之后，可以尝试进行更快的地踏法。在此基础上简化操作重点带动内气运输于腰脊区域，在执行的时候丹田气宜鼓荡命门穴比照在慢速情况下更具影响力。而这个过程不同的感受可以表述为：所踏之处是由丹田内气领引而弹出的换言之所踏之处是由丹田内部推动而弹出的值得注意的是，对于快速版本而言，比照速度较为讲究，更像郝公月如所说：“非全无力不可；即预知未来变化。”

此外还需要具有捕捉灵活机敏，如同灵活捕猎者扭摆寻食一样这是快速版本特有的魅力。