在那未曾褪色的日子里，1995年，我在《武林》杂志的1995年7期中发表了一篇名为《太极拳推手思路浅谈》的文章。在那篇文章中，我提出太极拳不仅仅是推手，还应该包括推腿和推身等多种练功方式。如今，时间飞逝，转眼而过了十六年的光阴。我决定重提旧话，再次探讨太极拳中的推腿练功。

就像当初一样，我们将以王宗岳大师的“五篇拳论”作为理论指导来进行推腿练功。要想在这项练习中掌握“以静御动”，学会“四两拨千斤”，甚至达到老有余力的状态，“耄耋御众”，或是随机应变地运用各种技巧，这些都仍然是我们研究和实践中的重要课题。

基于我个人的理解，对于定步与活步中的推腿训练方法，我们可以这样简述：

推腿预备势

双方双臂轻松倒剪，右脚前迈，置于对方右脚内侧，与膝部接触沾连。

定步推腿训练

甲方采取攻势，用右腿前弓轻轻顶击乙方膝部。乙方则根据甲方的攻势进行适时走化，以保持攻击者的节奏。如果甲方向乙方使用跪膝、摆膷等技法，也同样会得到相应的变化。反之亦然，当两人换位时，乙方向甲方也能展现出不同的应对策略。

为了增加难度，可以交替使用左、右两条腿，每次轮换后继续循环，不断提升实战能力。

活步推腿训练

提膝粘提

假设对方向我施放横扫式攻击。我灵敏感应其动作，在对方挥出之前，就迅速提起我的右脚，使其虚空，而同时将意念集中到我的命门上，并通过我的膝盖粘住对方的外侧，这样的招式能够使得对方失去平衡并处于被动状态。

提脚粘踏

如果对方从左侧横扫过来，我会先行提起右脚，同时让意念贯穿到我的脚底及外侧，然后利用这两个部分，将它们粘贴在对面的左足及外侧，从而迫使对方变得不可预测且容易受制。

进膝粘截

当我站立静待敌人行动时，如果敌人企图踢我裆部或是我身体的一角，我会迅速移动自己的下半身，用内边缘的小臂截击敌人的小腿，从而迫使他们改变策略。

提脚粘挑

如果对面试图踩踏或压迫我的正面位置，我则需要灵活地回击。当他们即将踏下一步时，我迅速提起自己的足尖，与他们形成接触，并稍微上升，这一招既能稳住自己，又能让对方面临困境，最终被迫后仰失去主导权。

运胯粘接

若有人尝试从旁边打击或者拉扯我们的腰腹区域，我们可以采用一种特殊的手段——运用胯部迎接这一冲击。这一招非常有效，因为腰腹这个区域骨骼坚硬肌肉厚实，而且只要意念到位气血充盈，它们就具有很强抗力。而且这种姿态不但不会逃避也不会躲闪，而是在冲刺过程中自然而然地与对方产生牵引效果，从而实现了“以静待动”。

这样的技术对于提高自身防御能力至关重要，它不仅能够帮助我们更好地控制战斗局面，还能够增强我们的自信心。在实际操作过程中，如果选择逃避或躲避，那么便违背了太极拳原有的精神和目的，因此应当坚持原则，不错过任何一次学习和提升的机会。此外，由于每个人都有不同的体质和习惯，所以如何更好地融合这些技巧，以及如何正确应用它们，则需要通过不断修炼来逐渐掌握其中奥秘。一旦真正理解并把握住这些精髓，便可欣赏到太极拳所蕴含的人生智慧以及它独特魅力所带来的深远影响。此刻，让我们一起探索更多关于太极拳之美妙世界吧！