在那未曾褪色的1995年，笔者于《太极拳推手思路浅谈》（武林杂志1995年7月刊）中提出，太极拳不仅要通过推手来修炼，还应借助推腿和推身的练功方式。如今，这个话题已经过去了十六年的光阴，而笔者仍愿重新探讨这门古老艺术中的推腿技巧。

就像在推手中寻找平衡与力量的对抗一样，在进行推腿练功时，我们也必须遵循王宗岳大师的“五篇拳论”作为指导原则。在这个过程中，我们如何实现“以静御动”，如何运用“四两拨千斤”的智慧？又如何在晚年依然能够掌控一切，就像猫般轻盈地行走？这些问题至今仍是每一位太极拳爱好者的挑战。

根据笔者的理解，对于定步及活步中的各种技巧进行简述如下：

推腿练功预备势

双方双臂轻松倒剪，右脚前迈，与对方右脚内侧相接，以膝部接触并沾连。

一、定步推腿练

甲方采取攻势，将右腿徐徐顶击乙方膝部。乙方随之变化，不离走化之。甲方还可以使用跪膝或摆膷等技法，而乙方则依情变化，以势而生出新的招式。当位置互换时，同样如此。

双方可交替使用左脚进行练习，使攻守不断变化，最终达到无穷循环的效果。

二、活步推腿练

提膝粘提

假设对方向我横扫，我灵敏感应，用右足虚灵使对方扫空，同时意注命门通于我右膝，用小腹力提起我的右足，用它粘提对方外侧，让他们失去平衡。

提脚粘踏

如果对方横扫，我先一步提起我的右足，在其横扫来之前，将其底面与外侧用力接触，让他们被动不稳。

进膝粘截

当我站在弓步待敌之人攻击时，如果他们用脚或踢裆，我迅速将我的左足微移，用内劲将它们截住，使其改变招式。

提脚粘挑

假设对方踩我鞋面并试图前挤，我灵敏感应，将自己的鞋面粘住并上挑同时用双手沾着彼此增强力量，让他们后仰失去平衡。

运胯粘接

当对方从任何角度打击我的胯部时，我保持冷静，不逃也不躲，在攻击到来时利用胯部迎受，并且以胯部反击让敌人被动改变招式。

我们的下巴和臀部骨骼坚硬肌肉厚实，当我们集中意念和气血至此处，它们变得异常强大。如果我们能恰当地使用这一部分，那么威力会显著增加。在敌人的攻击到达胯部那一刻，“以静待动”、“以静御动”、“以静制动”，这是所有训练者追求的一种最有效策略。如果选择逃避或躲闪，则背离了太极拳的本质，并错失了学习机会。

通过这种类型的太极拳运动，可以使我们的下肢变得更加柔软而灵活，有意识有目的地响应。我认为这样的训练对于进阶非常有益，是每一个太极爱好者必学的一课。此外，与传统的抛拍结合起来，这样的训练方法既快速又高效，只需短短半个月，便能体验到明显提升。我建议将这种技术融入日常锻炼中，即便时间有限，也能获得良好的效果。最后，无论是单独还是结合其他形式，如同水滴石穿般，一点一点积累，对提升个人武艺都无疑是一条捷径。