太极拳练意的核心目标是通过心念的集中和动作的精准掌握，实现在短时间内建立高级神经活动“条件反射”的功能。这是一个复杂而逐步发展的过程。因此，必须随着练习进展，不断深入。在日常走架中，要设想有敌人存在，用意识引导每一个动作，使招式运用得当。

气路和劲路的练习也需要根据姿势变化进行意识导引，以确保劲力顺畅流通。例如，在开合、钻翻、滚卷等劲法中，要不断地通过意识引导来加强训练，只有形成自然习惯，才能有效应对各种情况。

意念是太极拳修炼中的灵魂，是指导每个动作正确性、连贯性和圆活性的思想基础。在实践中，上下相随、内外合一、意到劲到，是整个套路的一贯主题，每一个细微变化都要保持完整无间。真正做到以意行气，以气运身，让周身无微不至，这不是一夜之间能达到的境界。

长期坚持这种系统化训练，可以使身体内部得到细腻锻炼，使肌体内层获得精确训练。当达到一定程度，全身会出现一种气流如同蛇行迅速升腾的情景，从腹部开始，如同暖流上升，最终遍及全身，产生一种心旷神怡、妙趣横生的心理状态，这就是太极拳“行气如九曲珠，无微不至”的境界，也体现了松静圆活之美妙。

太极拳中的形与意相辅相成，都非常重要。我认为，要重视意念，就必须先重视形态，没有好的形态，意念就会成为无源之水。如果没有理论支撑，一切都是空谈。首先要从基本正拳架开始，然后通过长期重复练习来加深印象，加强对整套打法的大致了解，将这些变为理性的认识，这种理性认识，就是通常所说的太极拳中的意念。

这个阶段已经不再是杂乱无章，而是一种逻辑严密，有规律可循的心理状态。虽然你可能已经能够达到形正意领的地步，但仍需继续探究这一领域。这一阶段探究与之前纠正技巧悟解不同，它基于已有的质量去指挥并促进技巧的提升，再次反馈于形式上，使形式又取得新高度，再次反应于 意念上，使其添加新的内容推进技术质量。此类循环往复，不断提高技巧质量，最终达到出神入化之境。