在大自然的怀抱中，探讨中国武功的练习方法：身手并进，五弓齐发

一、双臂弓

上肢中的两臂弓，其弓稍为腕关节与肩关节所形成，其背为肘关节。双臂弓具有其独特之处，即一端可自由移动，为手；另一端与躯干相连，则相对固定，为肩。整个上肢，我们称手为梢节，肘为中节，肩为根节。

应发挥手的灵活性和自由度，因此我们规定了“以手领劲”的原则。手是我们攻防的前沿士兵，如果需要使手到达一个指定的地方，就要直奔主题。如果还要靠肩来带动，那便是舍本逐末。手的运行需有“度”，否则会导致臂弓失去作用。

另一个弧形结构是由肩关节形成，要做到松肩拉肩，也就是我们常说的沈 shoulder。只有当腋下空时， Shoulder 关節才能起落灵活地运转自如。在技击对抗中，当我的 Shoulder 受力时，不外乎三种情况：一种是我大臂向内，谓之懈 shoulder；第二种是我大臼向外，谓之翻 shoulder；第三种是我大臼后抽，谓之耸 shoulder。当 Shoulder 部唯一正确运动方式是沈 shoulder、松 shoulder，只有这样，可以保证两臂弦的中正。

二、双腿弓

下肢中的两腿弦，其两个拐点分别由踝关節和胯關節形成膝關節则作为这两腿箍形结构背面。这部分需要确保脚趾抓地，同时保持身体稳固，这样才能有效抵御来自四面八方的力量。此外，还需注意的是，在行走或站立时，要尽量让髋部保持松软，以便于腰腹部活动自如，而不受限制。

三、腰部

腰部被称作身箍，是太极拳最重要的一部分。在太极拳中，我们要求胸要含起来，将脊椎内收，使得气沉丹田，从而达到平衡状态。而且，要通过塌腰，使尾椎紧贴里侧，这样才能达到重心下沉，并且能够有效分配身体上的力量和能量。

总结来说，一身备五张箍形结构，是太极拳行拳走架乃至推掌实战所必须具备的一个基本要求。这包括了梢节领劲（即指脚趾）以及各个拐点定位（如膝盖）、放松（如股骨）的协调工作。当这些都得到恰当处理时，便能实现全身协调，无论是在攻势还是守势，都将更加灵活无比。