太极拳练意的核心目标是通过技巧上的灵活性和劲力的精准掌握，实现刚柔并济。在短时间内建立起高级神经反射功能，这是一个复杂过程，因此必须循序渐进地进行。日常走架时，要在心中设想对手，集中精神，对每个动作都要有针对性，体现招式的运用。

气路和劲路的练习也需要随着姿势变化而导引意识，让力量沿着特定的路径前进（包括各种劲法）。例如，在练习开合、钻翻、滚卷等劲时，要在十字手等姿势中不断使用意识来引导。只有形成习惯，这样才能逐步提高应变能力。

意念是太极拳修行的灵魂之一，它决定了每一个动作是否正确连贯圆滑。动作过程中，上下相随、内外合一、意到劲到，整个套路中无断续处，不容丝毫差错。真正做到以意为气，以气为身，全身无微不至，是长期坚持不懈的结果。在走架时，姿态正确则能达到目的，气息顺应外部动作开合转换，使身体内部外部达到谐和状态。

长期系统地实践使得内脏细微自我压挤转动，从而锻炼肌体内部结构。久而久之周身如同蛇行快速流淌的气血，使人感到心旷神怡，无比妙趣横生，如沐春风般舒适。此即“行气如九曲珠，无微不至”的境界，也展现了太极拳松静圆活之美好境界。

太极拳中的意与形是相辅相成的。一辈子老拳师们所传承以及多年修炼后本人的理解，我认为，要重视意念，就必须先重视形态。如果没有深入形态训练，那么意念将变得空无缥缪。而要真正把握住这份精髓，则需从理论出发，不断实践并从实践中学会理论。这就是通过长时间重复练习基本功来提升整体认识，同时也是为了培养深刻的情感联系与理性的理解过程。在练习期间，每个动作记忆下来加深印象，最终构建全面的认识，并且认真思考，将形态循序渐进变成理性的见解，这便是通常说的太极拳中的“意”。

这个“意”已经不再混乱，而是一种遵循逻辑规律，有条理可循的一种经验。这时候，“ 意念”这个概念就不再空泛，它指的是对整个套路完美理解，是指导舞蹈锦上添花的一种高度抽象（灵魂）。这才是真正意义上的太极拳“意”。

尽管你能够达到一种形式正当而领悟自然的情况，但仍需继续探索由浅入深。这阶段探索与之前纠正错误悟知不同后者虽然来源于前者，但曾经有了质量之后又能去指导并促进前者的发展。当你的理解提升起来，再次影响你的行为，你的心思又添加新的内容，再推进一步提升形式质量如此往复不断提升两者的质量，这样才能逐步领悟到更深层次含义，用心用力，用力致胜，最终达到了超凡脱俗的地步。