太极拳步法：轻灵猫步的诀窍

一提起太极拳，不会打拳的人也会赞叹太极拳的步法如同猫行一般优雅。那么，什么是太极的步呢？它即为太极拳中的步法，主要包括进退侧移三大类。要实现“迈步轻灵如猫行”，必须遵循以下几点原则：

进退时需注意脚跟和脚掌的过渡动作。当前脚脚跟着地后，再缓缓过渡到整个脚掌，然后稳固落地；当后脚先落地为尖，然后再过渡至全足踏实。此外，无论是进或退，移动时应绘出内弧线。

在向正前方推进或向后方撤退时，两腿间横向距离应保持肩宽，并且始终避免在直线上并列站立，这样做既不顺畅，也容易失去平衡。

做侧移时，要先以脚尖着地，再转换至全足踏实。如果连续进行侧移，则两腿应沿水平线平移到相对位置。

要使身体重心平稳而移动得轻盈，最关键是在支撑面内移动，使重心不偏离。这种平稳之道，在一只脚离开地面时，将身体重心保持在支撑腿形成的支撑面之内，只有在新形成的双足支撑面出现后才开始移动身体重心。这保证了由于重心仅在支撑面内运动，因此自然呈现出必然的平稳状态。而达到轻灵之境，就是将身体重心始终保留于支撑腿所构成的地板面积内部，即便离地的一只鞋子自由下落或提起，也能保持无忧无虑。

此外，要确保每一步都能流畅、平滑且没有高低起伏，还需要关注膝盖和臀部开合伸展幅度，以适应定位高度控制其大小范围，从而影响到整体轻盈与安静。在这过程中，一般情况下，当两只腿同时着陆，一条膝盖屈曲与另一条伸直应该同步进行，同时速度和角度应当尽量协调一致。总结来说，“轻巧”、“沉稳”、“顺畅”、“均匀”、“广阔真实”，这些特征贯穿于太极拳所有动作变化中尤其体现在每一步走法上，其表现形式主要表现在：

动手之前要确保虚实分明，让身体完全维持在一个基础上的（那就是大实），另一只手空出来（空出来的是大虚，但提起来不要踩在地上），并且在地板上放下来的时候不能让它跳出去（不能超过圈子、不会改变中心位置、不会离开基本形态）。只有这样才能保持“稳”，才能叫做大虚大实，这样就可以展示出“迈步像猫一样”。

当双手正在移动的时候，要使得你的中心逐渐转变，把你按下的部分慢慢从底部抬起来，让你的底部变得更加坚固，而当你的另外一只手准备触碰下来变成新的支持基点的时候，你还要继续增加力量把这个底部加强一下，而等到真正成为新的支持基点之后再用力提升整个人身，那么就能保证您的中心既很安宁又能够快速前行。

当完成动作之后，在你完成了所有东西，比如把自己的两个轮廓融入一起，把自己的眼睛指向某个方向，就重点放在将你的中心放在靠近两个轮廓之间的地方，使一切完美结束，而且仍旧非常安静！