太极拳练意的核心目标是通过心念的集中和动作的精准掌握，在短时间内建立起高级神经反射功能。这是一个复杂过程，需要在锻炼中循序渐进。在日常走架练习中，要设想对手，聚焦意念，对每个动作都要有针对性，以体现招式的运用。气路和劲路的练习也需随着姿势变化引导意识，顺应特定的劲路进行，如开合、钻翻、滚卷等。

意念是太极拳修行中的灵魂，它指导每一个动作的正确性、连贯性和圆润度。内部与外形之间真假开合旋转变化必须同步，上下相随、内外合一，意到劲到。任何细微变化都不允许断续，这要求长期坚持，将意气形融为一体，使气血流通全身产生新的感受。

长期系统地进行这样的锻炼，不仅可以锻炼肌肉，还能促使内脏自我压缩转动，从而达到肌体深层次的锻炼。当功力深厚时，全身会感到一种快速如同蛇行的情景，与之伴随的是腹部暖流上升，全身仿佛被温暖覆盖，让人享受到一种心旷神怡、高雅不可侵犯的心境，这正是太极拳“行气如九曲珠，无微不至”的境界。

太极拳中的意与形互为表里，是相辅相成的一对关键要素。通过理论学习和实践重视形态，可以逐步培养出理性的认识，即所谓“领悟”。这个理性认识不再简单，而是一种有逻辑规律性的理解，是指挥舞作（形）的锦上添花，是整个拳套完美无瑕的灵魂。

即便你能够达到形式上的正确与意志上的领悟，但仍需继续探索这一领域。这一阶段比之前更加深入，每一步推进都能进一步提升整体质量，使得形式与思维不断向前发展，最终达到的境界是以心引领思维，以思维引导行动，以行动回应自然，使一切变得轻松自然，为所欲为，最终实现出神入化。