在健身器材中，波速球是一种很不错的器材。而我们在健身的时候，有很多健身动作都会用到这个器材，比如波速球深蹲、波速球俯卧撑、波速球卷腹等等动作。那么，波速球减脂动作有哪些呢？下面就一起来看看有哪些减脂动作吧！

波速球卷腹

用一部分后背躺在半圆平衡球的圆面。双脚平放在地面上，膝盖弯曲。双臂在胸前交叉。通过腰部力量弯腰起身，保持臀部静止。起身后停顿一秒钟，再回到开始姿势。

波速球俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，身体挺直，上身用中等距离扶住博速球的平面那一侧。这是你的起始位置。弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。在底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。

波速球深蹲

站在博苏球的平面一侧，两脚之间保持与肩同宽的距离。脊柱保持良好的姿势，抬起头部朝向正前方。这是动作的起始位置。一边弯曲双膝和臀部，一边降低身体，使得身体尽可能地接近地面的状态。在此过程中，不要让双膝凹陷，也不要将胸椎弓形变换为逆S型。在完成一次深蹲后，在重复相同过程之前短暂停留，然后再次缓慢升高至原始高度。

双腿站立下蹲

双脚站在玩耍上，大腿与地面水平。大腿微屈，并且挺胸抬头，同时两臂自然前伸。如果你选择做静态训练，那么坚持45秒至60秒。如果你更喜欢做运动式训练，你可以尝试从一个下蹲位子上下来，然后快速站立并吸气，同时使膝关节微屈以防止过度伸展。此操作应该进行至少3组，每组重复5-10次。

单腿站立

单脚放在半圆形橡胶圈内，而另一只脚稍微离开圈外。大腿与地板水平，与其它大腿形成90度角。你可以使用这段时间来锻炼核心肌肉，用另一只手轻触对侧的手腕或者小指尖，或许还能尝试一些其他形式的小活动，如点亮手机屏幕以查看时间或进行简单的心理测试，以确保不放松握力。此举持续约45秒左右；然后切换到另一个脚。

波速爬山运动

将半圆形橡胶圈放在硬表面上，将两个鞋子放在其中的一个环内和另外两个环间。当准备好之后，从最低处移动到最高处（通常是最后三个环），同时把两个手掌置于肩高以上的地方，这样能够帮助控制体重并提供稳定性。在每个步骤都完成之后，都要完全恢复原状再继续往上爬，并避免任何不必要的手法，如攀援或抓取表面的行为。

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