太极拳意练的核心目标是通过技巧上的灵活性和劲力的精准掌握，实现刚柔并济。在短时间内建立起高级神经反射功能，这是一个复杂过程，因此必须循序渐进地进行。日常走架时，要在心中设想对手，集中精神，对每个动作都要有针对性，体现招式的运用。

气路和劲路的练习也需要随着姿势变化而导引意识，让力量沿着特定的路径前进（包括各种劲法）。例如，在练习开合、钻翻、滚卷等劲时，要在十字手等姿势中不断使用意识来引导。只有形成习惯，这样才能逐步提高应变能力。

意念是太极拳修行的灵魂之一，它决定了每一个动作是否正确连贯圆滑。动作过程中，上下相随、内外合一、意到劲到，整个套路中无断续处，不容丝毫差错。真正做到以意为气，以气为身，全身无微不至，是长期坚持不懈的结果。在走架时，姿态正确则意得以顺畅展开，气息与身体动作同步流转，使全身感受到一种完整不同的状态。

长期系统地坚持练习，使内脏经常做细微自我挤压和转动，从而锻炼肌体内部层次，同时使腹部产生暖流上升，如同蛇行快速穿梭全身，为人带来心旷神怡之感。这就是太极拳“行气如九曲珠，无微不至”的境界，也体现了松静圆活之美。

太极拳中的形与意相辅相成，都很重要。一辈子老一辈拳师以及多年实践领悟，我认为，要重视“意”，首先要重视“形”。如果没有深入理解理论，就无法真正理解任何事物。而且，每一次正规打击都是基础，这就需要日复一日年复一年持续不断地重复练习。这便是理论学习也是求知探索的一部分。什么虚灵顶力、沉丹田息命根基攻防技艺明理识道学问，都来源于长期认真练习基本架型（形），这便是在从简单向深入提升认识过程中的同时提升“意”。

在实际操作时，将每个动作记忆下来加深印象，一天一夜、一月又一月，最终构建起一定概念，加强对整套功夫全面认识，并将其理性化。这便是所谓的太极拳中的“意”。这个阶段已不再迷茫，而是一种有逻辑规律可循的经验积累。此刻，“意”这个词非但看不到摸不到，而且似乎空泛，但懂得后它就显得清晰——它是一种完美结合理性的全面认识，是指挥舞弄（形）锦上添花高超笼统（灵魂）的高度概括。这才是真正意义上的太极拳的心智表达。

即使你能达到形式正确而 意识清晰的地步，还需继续由浅入深探究此领域。此阶段与之前纠正误解悟透真谛不同，此阶段虽仍依赖于初步培养出的质量，但已经可以指导并促进形式发展。当你的意识进一步提升，你会发现原本有的只是质，而现在却能够更好地影响及推进你的身体行为，再次反应给予你新的内容，然后让这些新获得的情感知识去推广你的身体行为质量。不断循环往返如此，即使形与意识都被提炼出质，我们还是可以看到他们之间不断增强互补关系，最终达到出神入化境界。