太极拳练意的核心目标是通过技巧上的灵活性和劲力的精准运用，实现刚柔并济。在短时间内建立起高级神经反射功能，这是一个复杂过程，因此必须循序渐进地进行。日常走架时，要在心中设想对手，集中精神，对每个动作都要有针对性，以体现招式的应用。

气路和劲路的练习应随着姿势变化而调整意识导引，顺着特定的劲路前进（包括各种劲法）。例如，在练习开合、钻翻、滚卷等时，需在十字手等姿势中频繁使用意识引导才能形成习惯，从而达到有效应变。

意念是太极拳练习中的灵魂。重视“意”是提升太极拳水平的关键之一，它涉及思想集中、心平气和，并以意念指导每个动作的正确性与连贯性。动作中，上下相随、内外合一，不断追求整体协调与自然流畅。任何细微变化都不容忽视，只有将意念贯穿整个套路才行得通。

长期坚持这种系统训练，使得内脏不断进行自我挤压和转动，从而锻炼肌体内部结构。当功力深入人命，全身会感到气流快速如同蛇行，同时腹部升腾暖流，遍及全身，如沐春风般令人心旷神怡。这就是太极拳“行气如九曲珠，无微不至”的境界，也展现了松静圆活之美。

太极拳中的形与意相辅相成。一辈子学员们所传授，以及本人多年修炼经验，我认为，要重视“意”，首先要重视“形”。没有好的形，就无法培养出真正有源头之水的“意”。一切真理始于理论，没有理论，一无所知。因此，每天反复实践正步架，即基本技能，是理论学习也是寻找“意”的过程。而虚灵顶劲、气沉丹田、攻防技击以及明理识道这些知识，都需要从长期认真的实践中悟到。在训练时记住每一个动作起承转合，加深印象，最终构建完整概念增强对整个套路认识。此种认识即为通常说的太极拳中的“理”。

理解这一点后，“意”就不再是个模糊抽象概念，而是一种逻辑规律性的生活体验。这就是太极拳里的最高境界——指挥舞弄锦上添花的一种超脱状态。但即使达到了形正义领的地步，还需要继续探索这个层次的问题，这阶段探索比之前更具有质感意义。不仅如此，此阶段的“意”虽然来源于形式，但它也能去指挥推进形式，使形式得到进一步提升，再反馈给自己的 意念添加新的内容，又推进形式质量，这样循环往复不断提高两者之间互补关系最终达到一种超凡脱俗的心理状态，让身体运动在虚实转换中变得敏捷无阻，为所欲为，最终达到忘我投入之境。