保护肩膀：卧推和俯卧撑的常见错误及纠正策略！在健身房中，肩膀疼痛是非常普遍的问题，而这些问题往往源于训练者使用不当的方法。今天，我们将揭露一个导致卧推和俯卧撑引发肩部疼痛的常见误区，并提供相应的修正建议。

作为健身中的两大核心动作，卧推和俯卧撑不仅能够有效地锻炼胸肌、前三头肌以及前侧肩部肌肉，而且还能增强核心力量。然而，即使是这两个看似简单却极为有效的运动，如果操作不当也会带来风险。很多人在进行这两个动作时都会犯一个致命错误，那就是过度外展，使得肩部失去稳定性，从而增加了受伤的可能性。

要正确执行这些动作，你需要确保你的大臂与躯干之间形成合适的夹角，这个夹角应该尽可能小于45度。当你做出这个姿势时，想象腋下紧紧握着一颗橙子，同时保持肩部微微外旋，就像手掌要螺丝一样深入地面。这有助于将肱骨拉回关节凹窝内，并帮助收缩背阔肌，从而创造一个稳定的姿势。

如果你的肩峰下关节腔空间变得狭小，比如当大臂与肋骨夹角接近90度时，这个空间就变得更加狭窄，增加了夹挤综合征发生的风险。此外，当 shoulder joint 外展超过一定程度时，旋转袖包覆结节的地方就会顶向上方，与肩峰产生摩擦，这对于长期持续的情况来说是一个潜在的问题，因为它可能导致shoulder sleeve 的损伤或破裂。

为了避免这些问题，最好的办法是保持合理的大臂与躯干之间夹角，以及保持良好的身体姿态。在做任何重量训练之前，请确保自己已经准备好并了解如何正确进行动作，以避免受伤。如果你对自己的训练方式感到疑问，不妨咨询专业教练以获得更具体和个性化指导。