提到太极拳的发力，人们往往会联想到“起于脚，主宰于腰，形于手”这句古话。然而，这句话的理解有些人往往是这样认为的：脚先蹬地，或是说脚抓地，然后将力量通过腿传到腰部，再通过臂部传到手上。这句话笔者认为值得商榷。

从太极拳的名字看，太极者阴阳也，也就是说在行拳的过程中始终要体现出相反的两个方面。太极拳的发力也应当符合阴阳之理。

太极拳追求一种动态的平衡，“阴阳互为其根”就是一种体现，我们讲“发力要有根”，但并不是说脚抓地就是有根了，而是将内气从腰腹部，顺腿经络，压到地面，地面就给一个反作用，形成了“阴阳互力”“互为其根”。

按上面的理解，从实践中我们得出了最好的发力方法。一切动作先从腰发，即所谓的“腰不动，手不发”，通过太极内功让内气鼓胀，将气压到地面，地面又将气反弹回腰部，上下两股力量交汇于前后丹田。这样的做法使得内气更加膨胀产生爆炸力，再由丹田以一定比例劲向梢节而去形成强大弹抖力的感觉。

应该说，这种理解与古人的理论并不矛盾，只是在最关键的一环——首先将气压到地面的环节上古人没有明确说明，但这一点贯穿整个运行状态，是每个动作都要给予暗劲推送，让气随着运动和鼓胀一起进行，使每一击都充满威猛和杀伤性。

如何练习这种爆发力的技巧呢？首先，要放松全身，不用僵硬的心态，全身各个关节松开，每一个细微部分都是为了更好、更快、更准确流转和释放出那份真实无比的地球般沉重巨大的能量。而且，在站桩时尤其重要，因为它不仅使身体增强平衡协调，还能撑起后丹田，使后腰感到充盈，从而使整个人觉得全身都充满了活力，有了真正能够打破一切障碍的大勇敢精神。

总结来说，没有正确指导，没有正确理论引导，就无法达到正确训练；只有不断实践演习，不断认识总结，并把这些经验运用于实际训练中，那么你才能一步步接近这个目标，最终掌握真正有效果可观察到的技能。