李小龙功夫教学视频在自然之中备五张弓

李小龙的功夫教学视频：在自然之中备五张弓

一、双臂弓

上肢弓就是双臂弓。双臂弓的两端是腕关节和肩关节，中间是肘关节。这两张弓有其特殊的地方：一端是可以自由移动的，那就是手；而另一端与躯干相连，则相对固定，那就是肩。整个上肢我们称手为梢节，肘为中节，肩为根节。

应该发挥手的灵巧和自由的长处，所以我们规定了“以手领劲”的原则。手是我们攻防的前沿士兵，如果需要手到一个指定的地方去，就要直奔主题。如果还要靠 shoulder 来带动的话，便是舍本逐末。手的运行还要有个“度”，如果伸得过远，手臂拉直了，便是不利；如果收得过近，肘部夹角小於了九十度，便也不利。这两种情况都可以导致臂弓失去作用。

另一个根節是在肩关節。我們應該做到松肩、拉肩，也就是我們常說的是沈肩。在這裡，我們應該注意的问题是我們可以將自身力量通過兩個臂中的每一個關節輸送到最後的手上對抗對方，而對方也能將他的力量通過我的雙臂中的每一個關節送到我的身上，因此有“制人先制肩”的說法。在技擊對抗中，当我身上的任何部分受力时，不外乎三種情況：一种是我大臂向内，谓之懈 shoulder；第二种是我大臂向外，谓之翻 shoulder；第三种是我大臂後抽，谓之耸 shoulder。 Shoulder 部唯一正确运动方式是沈 shoulder、松 shoulder，只有这样，可以保证两個脚趾保持稳定性。

二、雙腿弧

下肢則稱為雙腿弧。大腿與小腿構成了這兩個彎曲處，它們共同形成了一張彈性的網路，這張網路讓我們在移動時更能夠穩固地站立著不會倒下。但在進行動作時，每一步都是經過精心設計，以確保整體平衡及協調。我們要求五指抓地，這樣才能使身體在各種來力的催動下始終保持穩固。而且，在太極拳當中，我們還要求軀幹旋轉，使得軀幹變成了一個中心點，用來控制所有運動。

三、腰部

腰部則被視為身體的一顆核心，它負責把重量分配給不同的方向，並提供必要支持以維持正確姿勢。在太極拳當中，我們強調胸部含蓄並腰腹沉低，這樣才會有一種深沉且廣泛的情感流淌透過全身。而同時，我們還需注意脊椎頂端微微挺起，以及尾椎內側緊裹，這些都是一系列必須遵循的小細節，以便達成最佳效果。此外，一旦發現自己開始僵硬或不舒服，那麼就可能意味著某些地方做錯誤，而且需要重新檢查自己的姿勢是否正確。