在我年幼时，我便跟随我的祖父李敦素先生学习形意拳和太极拳等内家拳法。祖父总是强调要遵守拳学的规矩，避免走上“三害”的歧途。当祖父去世后，我又从父亲李茂林和伯父李长林那里学习了武术，这些经历让我对入门“三害”有了一定的了解。

首先，我们来谈谈什么是“三害”。孙禄堂先生曾经明确指出，“一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹。”他还说：“不明“三害”，练之可以伤身，明之自能引人入圣。”我认为，在这些“三害”中，拙力是核心问题。如果使用拙力来练习拳法，那么必然伴随着努气和挺胸提腹。因此，本文虽然名为讨论“三害”，实际上主要探讨的是如何避免拙力的错误。

接下来，让我们看看使用拙力的原因以及它的表现。在使用拙力的过程中，有两个主要原因：首先，是因为师承不传真，因此老师就教出了这种方式；其次，由于近年来的比赛观念误导，使得许多人错误地认为用大力可以看起来更猛烈、更具有实力，从而获得掌声甚至高分。

现在，让我们进一步探讨一下拙力的具体表现。它通常体现在用心劲过大、眉头紧锁、前手力量过度、重心向前移，以及拉动后脚，这样做会导致呼吸急促、气往上涌，并且无法沉稳到丹田，同时脚下失去了根基，即使是在实战中，也容易让对手牵动招式。此外，这种长期的练习也可能给身体带来健康问题，如高血压、高血脂等疾病。

那么，我们怎样才能避免这三个方面的问题呢？首先，我们需要建立在中和性气（即正确的呼吸）的基础上。这意味着我们的练习应该以达到精神上的平静，而不是只追求短期内取得高水平。此外，还需要掌握正确的练习方法。例如，在站桩时，要通过九要规矩放松全身，以至腰部胯部肩膀自然放松。而在进行基本拳法训练时，则应寻求一种松整劲，用少量力量发出，但收回时则需多用一点力，以形成良好的二争力，同时也能帮助气流顺畅地降至丹田。此外，对于下肢要求重心放在后腿（除了垫步情况除外），并通过腰部推动胯部，再由胯推膝，最终由膝推足。而当身体转动时，则应以肩膀推动肘关节，再由肘关节推进手臂，以此类推，每个部分都要相互协调工作，没有放松基础，就不能称作刚硬劲，只能叫做僵硬劲。

以上内容仅限于初学者所需掌握的一些形态要求，一旦熟悉之后，还需要基于松活基础，将散乱神气顺势而行，与先天元气融合，从轻易积累到显著，从虚无变实。这就是所谓顺中用逆，即在打出一招停顿的时候，要迅速收回手臂，用意将内部力量回到丹田之内，并与松开腰部配合好，同时收回丹田中的空隙，与先天元气混合提升身体健康层次。这就是本文作者浅见，因为水平有限，不够准确的地方请大家批评指正。