太极拳练习的核心在于通过意念的引导，使得每一个动作都能达到灵活自然、巧妙精炼的效果。目标是快速建立起高级神经活动的“条件反射”功能，这是一个复杂且需要循序渐进的过程。在日常走架中，必须设想有敌人，并集中注意力，对每个动作进行精确控制，以体现招式的运用。

气路和劲路练习也要根据姿势变化来意识导引，顺着特定的劲路进行攻击（包括各种劲法）。例如，练习开合劲、钻翻劲、滚卷劍，则需在十字手等姿势中经常使用意识指导。只有形成习惯，才能逐步提高应变能力。

意念是太极拳学习中的关键元素之一，它涉及思想集中、心平气和，以及以意念指导每个动作的正确性和连贯性。在实践中，要追求内外相随、形与意一致，让意到位并影响形态，从而实现整个套路中的无缝对接。不断地修正细微差别，以至于真正做到以意行气、以气运身，全身无所不在。这不是一夜之间可以达到的成就，而是长期坚持系统训练后才可能实现。

通过长期稳定锻炼，可以使内脏得到细微压迫转换，从而对肌体内部进行精确锻炼。当时日功深，周身会感觉到气流如同蛇一般迅速穿梭腹部，有暖流自下而上升腾，最终遍及全身，使人感到心旷神怡，无比兴奋。这就是太极拳“行气如九曲珠，无微不至”的境界，也展现了松静圆活之美。

太极拳中的意与形相辅相成，是不可分割的一部分。我认为，要重视“意”，首先要重视“形”。如果没有扎实的地基，即便有良好的理念，也难以为之生根发芽。因此，一切真知都是从理论开始，不去理论，那么一切都将一无所知。练习正拳架是一切基础，这要求我们不断重复，每天年年累积，就是理论也是学习过程也是悟解过程。而虚灵顶劲、大沉丹田等技艺，都源于长时间认真的练打（形）中获得。在训练时记住每个动作起承转合，加深印象，然后逐渐构建概念，在大脑中形成完整认识，对整套拳法有全面理解。此种理解就是通常说的太极拳“理”。

这个理已不再混乱，而是一种顺其自然逻辑规律性的经验。对于这个词初听起来似乎模糊，没有具体内容。但当你掌握了前述原则后，就不会再觉得空泛，它是对整个武学完美理解的一个高度概括，是指挥舞弄（形）的锦上添花层面。这才是太极拳里的“理”。

即使你已经能够达到形式正确感受上的领悟，但还需要继续探究更深层次的问题。这阶段探索与之前纠正错误悟解不同，现在的情绪来源于前面的努力，但又能够指挥推进前面的提升，再次反馈给形式，使之进入新台阶，再次反应给情绪，情绪又增加新的内容去推进形式质量。一环扣一环如此循环往复，当形式和情绪都持续提升时，便能更加深入地领略太极武术各层含义，并最终达到以心为本，以情为主，以气为准，以身体为工具，将虚实转换中的柔韧性最大化，为所欲为，最终达到了出神入化状态。