太极拳练意的核心目标是通过技巧上的灵活性和劲力的精准掌握，实现刚柔并济的效果。最终，我们希望在较短时间内建立起高级神经反应能力。这是一个复杂的过程，因此必须根据锻炼进度逐步推进。在日常练习中，要设想一个对手，并集中意念，对每个动作都要精确无误地表现招式。

气路和劲路的训练也需要随着姿势变化而调整意识导引，以顺应特定的劲路进行攻击（包括各种不同的劲法）。例如，练习开合、钻翻、滚卷等劲时，必须在十字手和其他相应姿势中不断使用意识指导。只有形成习惯，这样才能逐渐提高应变能力。

意念是太极拳修行中的灵魂。重视“意”是修炼太极拳不可或缺的一环，它要求思想专注、心平气和，用意念来指导每个动作的正确性、连贯性与圆润性。在执行动作时，要确保内部与外部真假开合与旋转协调一致，上下相随、内外合一，让意念始终贯穿整个套路，无论细微变化，都不能忽略任何一个瞬间，只有这样才能够真正达到以意为先导，以气运身，使全身无处不至于体现这一理念。

长期坚持这样的锻炼，不仅能使肌体内层得到细腻而精准的锻炼，还能让人感受到全身如同蛇般快速流通着气血，有一种温暖从腹部向上升腾的情形，使人感到心旷神怡，如沐春风。这种状态正是太极拳所追求的松静圆活之美妙境界。

太极拳中的“形”与“意”互为补充，是不可分割的一部分。我认为，要深入理解“意”，首先要深刻理解“形”。如果没有扎实的地基，即便有了清晰的心思，也无法有效地应用。如果把握住了基本功，那么对于虚灵顶劲、气沉丹田等技巧，就会有更深层次的理解。而这些理论知识都是通过长期认真地练习来积累起来，在大脑中构建概念，从而增强对整体套路全面认识，最终达到理性的思考，这就是通常所说的太极拳中的“ 意”。

尽管你可能已经达到了形式上正确但意义上领悟到的水平，但这只是开始。此后阶段将继续探索，从浅入深，而这段探索将带给我们质的大飞跃。在这个阶段，“意”的来源仍然来自于形式，但它已不是空洞无物，而是一种经过检验且富含质量的心思，它又回馈到形式上去促进其提升，每当情绪提升，再次反映回到心思之中，将新的内容加以融会贯通，再推动形式上的质效提升如此循环往复，不断提升自身性能直至达到出神入化境界。