一、双臂弓

在太极拳中，上肢就像两根弓，分别由腕关节和肩关节构成，肘关节则是这两张弓的背部。这种特殊设计使得手能够自由移动，而肩则相对固定，这样的结构被称为“手”、“肘”和“肩”的三部分。在进行太极拳时，我们需要发挥手的灵活性，并遵循“以手领劲”的原则，因为手是我们进攻和防守的前线。如果需要移动到指定位置，就要直接行动；如果依赖于肩来推动，那么就是忽略了本质。同时，我们还需注意不要让手伸得过远或收得过近，以免导致臂弓失去作用。

另一个重要点是松 Shoulder 和拉 Shoulder，即我们常说的沈 shoulder。肩部应该向外拉开，使腋下空出，这样才能使肩关节灵活地起落运转。这里需要注意的是，在技击对抗中，当我的肩部受到力度时，有三个可能的情况：一种是我大臂向内，称之为懈 shoulder；第二种是我大臂向外，称之为翻 shoulder；第三种是我大臂后抽，称之为耸 shoulder。只有保持正确的运动方式——即沈 shoulder 和 松 shoulder ——才能保证双臂弓保持中正。

二、双腿弧

下肢也是一套完整的力量系统，由踝关节和胯关节构成膝关节作为这一系统中的背部。这两个组成部分共同形成了一条无形而有力的箭线，从脚趾到膝盖传递着力量。在太极拳练习中，我们要求五指抓地，以确保身体稳固并能在各种力道面前保持平衡。此外，我们还需确保足尖能够自由旋转，同时保持腰腹区域活动自如，这样才能够实现全身力量的有效分配与使用。

三、腰弧

腰椎也是太极拳中的一个关键区域，它通过塌腰（底椎向里裹）来形成所谓的“身弧”。这是因为人体从颈椎至尾椎共有七个骨骼，但随着生长发育逐渐钙化成为一块单独的一块骨头——底椎。当胸部含住并挺直时，可以使脊柱产生弹性，并且气息顺畅流通。而当腰背紧实的时候，则可以增强体魄，使人更加坚韧不拔。此外，不仅如此，如果没有良好的姿势支持，如翻腹等问题便会出现，最终导致整个身体失去协调性。

四、综合协调

每个动作都必须基于梢節領勁（指的手）、兩頭卷曲（指的是各個關節靈活運轉）的基本原则进行检验。如果达到这一标准，那么我们的每一次打击都会变得更加精准有效，无论是在攻击还是防御方面，都能展现出最高效率与最佳效果。而这，也正是太极拳追求的一种生活态度，以及它在自然环境下的完美融合。

总结来说，一身备五张弓，是对太极拳行走架乃至推手实战总体要求的一个概括，每一个具体动作都可以用这个标准来检验。而为了达成这一目标，又需要从最基本要求入手，其中核心就在于“梢節領勁”，即两端领劲以及两端卷曲。这意味着无论是双臂还是双腿，只要它们都能按照这样的规律运作，就能完成所有必要任务，从而达到全面的武功境界。