太极拳练意的核心目标是通过心念的集中和招式的精准掌握，在短时间内建立起高级神经反射功能。这是一个复杂过程，需要在日常实践中循序渐进。在走架时，要设想有敌对者，集中注意力，对每个动作都要有针对性。气路和劲路的练习也需随着姿势变化而调整，以意识为引导沿特定劲路进行。只有形成习惯，这样的技巧才能逐步提升。

意念是太极拳学习的灵魂之一，它指导动作正确、连贯、圆润。动作中应保证上下同步、内外一致，意与形相互融合，不断变化但不间断。一旦能将意、气、形融为一体，便能有效地推动气血流通，使全身感到一种新的完整感。

长期坚持这种练习可以使内脏得到细微压缩和转换，从而锻炼肌体深层次。此过程中会产生如同蛇行快速流淌于体内的感觉，以及腹部暖流自下而上的感受，这种状态让人感到心旷神怡，与自然相得益彰。这便是太极拳“行气如九曲珠，无微不至”的境界，也展现了松静圆活之美妙。

太极拳中的意与形相辅相成。一方面必须重视形状，一方面则须重视意念。不仅如此，还需从理论出发不断探索。在不断练习正手架的情况下，加深印象并构建概念，这样便能达到理性的理解，即所谓太极拳中的“理”。这样的理解既不乱也不空洞，而是一种顺其自然且逻辑严密的情感体验。

尽管达到了一定的水平，但仍需继续由浅入深地探索这个阶段与之前不同，它基于已有的质量去促进进一步发展，再次反馈给形，使之再次提升。如此循环往复，不断提高形态和思想质量，最终达到了以心领悟到意，以意指挥行动，以行动调控气息，将虚实转变无阻，为所欲为，最终达到超凡脱俗的地步。