在这篇文章中，作者以个人经历为基础，深入探讨了“三害”的概念及其对练习者健康的潜在危害。作者通过亲身实践和多年的学习与研究，对“三害”有了清晰的认识，并提出了有效避免这些问题的方法。

首先，文章从“拙力”的定义出发，将其作为主要议题进行阐述。作者指出，“拙力”是指使用过大心劲，使得拳法失去灵活性和节奏感，从而导致气息紊乱、身体疲劳和易受伤害。此外，作者还强调了师传不真以及现代武术比赛中的误导现象，这些因素都可能导致初学者容易陷入“拙力”的错误之中。

接着，文章分析了“拙力的表现”，包括气往上涌、呼吸急促、脚下无根等症状，以及长期练习可能引起的心理和生理问题，如高血压、头晕等病症。

为了避免这些问题，作者提出了一系列具体建议：首先，要建立在中和之性的基础上，即通过正确锻炼克除拙气、拙力的病态；其次，要掌握正确的练习方法，如站桩放松腰部肌肉，以形成二争力并使气往下行；最后，要在松活基础上将神气缩归于丹田内，与先天元气相融合，从而积蓄力量并提高身体健康层次。

总体来说，这篇文章不仅提供了一种深刻理解武术训练中的关键要点，而且也为初学者提供了一个实际可行的指导方针，以帮助他们避开常见错误并更好地发展自己的武艺。