太极拳意练的核心目标是通过技巧上的灵活性和劲力的精准运用，实现刚柔并济。在短时间内建立起高级神经反射功能，这是一个复杂过程，因此必须循序渐进地进行。日常走架时，要在心中设想对手，集中精神，对每个动作都要有针对性，以体现招式的应用。

气路和劲路的练习也需要随着姿势变化而导引意识，使劲路顺畅（包括各种劲法）。例如，练习开合、钻翻、滚卷劲，在十字手及其他相应姿势中要经常使用意识引导。只有形成习惯，才能逐步提高应变能力。

意念是太极拳实践中的灵魂。重视“意”是学习太极拳最重要的一点之一，即思想集中、心平气和，以意念指导每个动作的正确性、连贯性与圆润度。在动作中，上下同步、内外一致、意到形随，无论细微变化，都不能断绝意念。真正做到以意为行气，以气为运身，全身无处不至。这不是一蹴而就的事，而是一种长期坚持系统训练使然。

这样长期稳定的锻炼会使内脏不断自我压缩和转动，从而让身体内部得到细腻精确的锻炼。当功力深厚时，全身会感受到气流如同蛇般快速流通，腹部仿佛有一股暖流从下往上升腾，然后遍及全身，如沐春风，让人产生一种心旷神怡、高尚不可侵犯的心态。这就是太极拳“行气如九曲珠，无微不至”的境界，也体现了松静圆活之美妙趣。

太极拳中的意与形相辅相成。一辈子打过的人，以及多年来亲自实践后，我认为，要重视“意”，首先必须重视“形”。如果不重视“形”，那么即便有所谓的“ 意”，也是空谈；反之，如果没有强调“形”，则无法培养出真正丰富多彩的情感体验。而一切真知灼见都是从理论开始，没有理论，就什么也不懂。在日复一日年复一年地勤奋地修炼正立架基础上，就是理论学习与求索理性的过程，也是提升个人情感智慧深化理解力的过程。

在练拳时，每一个动作都要记住起承转合，并加以印象深刻，使其成为大脑中的概念，从而全面认识整个套路。认真思考，把形式循序渐进变为理性的认识，这样的认识就是人们通常说的太极拳中的“理”。这个理念已经远离混乱无章，而是一种顺其自然且具有逻辑规律的情绪反应。这就是我们所说的太极拳里的“意”。

这听起来似乎很抽象，但经过上述理解之后，它就不再显得空洞了，它代表的是对整个套路完美状态下的高度概括，是指挥舞弄（形）锦上添花的高层次抽象（灵魂）。这才是真正意义上的太極風格，這樣你將能從根本上達到「正」於表面的「態」，並由浅入深探究更高層次。此階段探究與前者不同，不僅依賴於已有的經驗，更需要對過去取得進步進行新的解讀與應用，此進步又會推動你的技能向更高層次邁進，並回饋給你的內在世界。如此循環，你將能領悟到更多層面的含義，並最終達到讓整個人體動作像無生命一般靈敏優雅，有如隨波逐流，但卻又完全掌控自身狀態，最终达到忘却世间烦恼，与自然融为一体之境界。