一、双臂弓

上肢弓即双臂弓，其弧度由腕关节和肩关节形成，肘关节为其背部。这种特殊构造使得手部具有一定的灵活性，而肩部则相对固定，成为我们攻击与防守的前沿力量。太极拳强调的是以手领劲，手是进攻和防守的主要工具，因此需要发挥其灵活性。

然而，这也要求我们的 Shoulder要松开并拉紧，使腋下空旷，以便于肩膀的自由运动和力线的传递。在实战中，当对方力量作用到我肩膀时，我们可以通过两臂弓将其转化为其他方向或体势，从而达到制人先制 shoulder 的效果。

二、双腿弓

下肢弓即双腿弓，由踝关节和胯关节组成，膝关节作为它的一部分，在太极拳中被称为“扣膝合裆”。这个动作不仅有助于地面的支撑，还能增加稳定性。五指抓地是确保稳固性的关键，因为它能够有效地将身体重量转移到足尖，从而提高站立平衡能力。

同时，它们还需保持一定程度的柔软性，以适应各种来力的变化。此外，胯部要松懈，以便腰腹区能够活动自如。而这两者的结合，即胯与脚跟之间形成无形的力线，是实现全身协调运动的一个重要因素。

三、腰椎

腰椎又称身椎，是整个身体结构中的核心部分。在太极拳中，我们被教导要含胸塌腰，让尾椎向里裹。这不仅有助于气息下沉，更能保证身体重心下移，使得整个身体更加稳固，同时也有利于气血循环。

四、总结

一身备五张弓，不仅是对太极拳技巧训练的一个重要要求，也是提升个人内在修养和精神层面的一个途径。在学习过程中，要不断调整自己的姿态，将梢节领劲、中节定位及根节放松融入日常生活之中，使每一个动作都流畅自然，如同天然之物一般。