太极拳的步伐秘诀：如何快速学会轻功

一提起太极拳，不会打拳的人也会说太极拳的步法像猫行一样。那么，什么是太极的步呢？太极步，即太极拳的步法。主要有进步、退步、侧移步三类。要做到“迈步轻灵如猫行”必须做到以下几点：

进入深度：在每一步都要保持前脚脚跟着地，然后慢慢过渡到整个脚掌，确保踏实无滑动感。在退回时，则以后脚脚尖先落地，再逐渐过渡至全脚掌踏实，但不论前进还是后退，所有移动时都应划一个内弧线。

调整平衡：在向正前方或正后方移动时，要保持两腿之间横向距离约为肩宽，并确保双足不会形成直线相对立，也不能超出这个范围，以免失去稳定性和安全性。

侧身转换：在进行侧移时，首先让移动方向的脚尖触地，然后再过渡至全脚掌踏实。如果连续进行侧移，要确保两腿始终沿着一条水平线平移而非交叉。

保持重心稳定：为了实现转换平稳且移动轻灵，最关键的是保持身体重心始终位于支撑面之内，无论何种姿态都不应使重心偏离其位置。这需要当一只足离开地面时，将重心调整至另一只足所形成支撑面的内部区域，并等待新支撑面形成后再调整重心，这样便能保证动作顺畅且避免跌倒。

技巧细节：

平稳法则要求，在任何时候，只有当一只足完全离地并开始另一次支撑之前，你才能允许你的身体中心稍微偏移。

轻灵法则要求，当你的一只足离开地面的时候，你就应该让你的身体中心一直留在原来的位置上，不管那只足是否已经触及或离开了新的支撑点，这样就可以实现自由与流畅。

控制膝盖和髋部开合伸展幅度，以适应不同高度的定位，同时避免突然高低变化影响动作质量。

两腿同时屈膝和伸直，让速度和角度尽可能匹配，从而维持整体动作协调统一。

总结来说，“轻灵”、“沉稳”、“平滑”、“均匀”以及“大虚大实”，是我们通过学习这些基本技巧来达到最终目标——完美演绎太极拳任意变换中的特质。而这一切，都体现在每个单独的运动中，如：

在启动过程中，我们必须清晰区分虚实，使身体重量完全集中于支持的一边（这边的大部分），而另一边则空旷无物，但仍需控制好从空中落下的方式，使其不造成任何额外扭曲或损害，而仅仅是一个优雅且自然的手段。当下一步落在地面上，它将成为新的支持基础，而第一者将被释放，从此开始第二次循环，这样的操作既可称为“大虚大实”，也能够展示出“迈步如同猫儿一般”的柔韧与敏捷。

在双腿并行移动期间，我们不断改变重心，让它逐渐从旧基础转移到新基础，与此同时，将旧底板上的加力逐渐减弱，同时增加新底板上的加力，从旧底板开始增强力量并传递给新底板，这种方法既能保证我们的行动不会出现颠簸，又能提供一种均匀但又精准的情景。

当完成了一次完整、完美、一气呵成的舞蹈组合之后，我们应该专注于回到初始状态，即重新建立一个新的静止点，让我们的中心随之靠近两个站立腿之间的一个平均位置，使得整个人格呈现一种完整又沉着的情境。一旦达到了这一点，那么一切似乎都是预定的安排，一气呵成，就像是每一个小细节都经过了精密计算却不知不觉间融入了整个画面的背景里。