在我幼年时期，随侍祖父李敦素先生学习形意拳、太极拳等内家拳法，我常听祖父告诫要遵守拳学规矩，远离所谓的“三害”。祖父去世后，我又从父亲李茂林和伯父李长林那里学习拳术，经过多年的实践与研究，对入门“三害”的理解有了一定的认识。

一、何谓“三害”

孙禄堂先生曾明确指出：“一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹。”他还说，“不明‘三害’，练之可以伤身；明了它，则自能引人入圣。”我认为在这三个方面中，“拙力”是核心。使用拙力的练习往往伴随着过度的努气和挺胸提腹，因此本文虽然名为讨论“三害”，实际上主要是探讨如何避免使用拙力。

拙力的主客观原因

使用拙力的原因有两个：首先，是因为师承不传真，以至于老师就是这样教的，这说明了老师的重要性。其次，由于近年来的比赛误导，有些人通过用拙力来打造看似凶猛的外表，即使外行人一看也会觉得他们功夫很大，但这种做法往往能博得掌声，并获得较高分数。

拙力的表现

拦阻通常体现在用心劲过大、眉头紧锁、前手用力过猛，同时重心前移，使得脚下失去根基，如同浮萍般轻盈。此种状态若投入实战，便无法分辨阴阳虚实，不利于招式变换，更容易被对手牵动。这不仅影响到战斗效果，还可能导致身体健康问题，如高血压、头晕或胃气上逆等疾病。

二、如何避免"三害"

练习以中和之性为基础

形意拳最终目标是在正确锻炼中克服拙气和拙力的毛病，从而恢复人的良知良能达到中和之气质。因此，我们应该从练习起就放平心态，不要急于求成，要以变化气质、武道为目的，而不是急功近利地追求短期内的大显神威。在不知不觉间通过长期正确锻炼积累起来，而非拔苗助长。

掌握正确训练方法

首先，在放松方面下功夫，要使肢体自然放松，这需要依循九要规则站桩久居腰部、臀部及肩膀自然松开。其次，在基本技巧训练时寻求松整劲。初学者应要求发出的手尽量少用力量，而收回的手则需多一点力量，以形成二争力，并促进气向丹田流淌。在身体转动时，用腰催胯与膝催足相结合，用肩催肘与手相辅相应，将内劲由里向外发出，从轻松自然合理处取刚强稳固。这需要一个松软基础，没有这个基础，只能称作僵硬劲而非真正有效的刚柔并济。

以上只是一些初学者的基本要求，当熟悉之后，还需在松活基础上，将散乱神志顺中施逆缩归丹田，与先天元气融合渐渐积蓄，最终达到微著而实，无虚可依。而顺中用逆，就是在出击后立即收回，用意将空闲出来的手势（如手背或足底）吸回到丹田，让其返回原位。如果打出招式停顿时须应用缩劲，即当肢体释放后立即解除控制，让意念将力量引回到中心点（如手掌顶面或足尖），尤其要配合腰部向后伸展并收紧腹肌，使整个系统共振，此举既可提高战斗效率，也有益于身体健康提升层次。