当谈到健身，蛋白质的补充显得尤为重要。除了在日常生活中选择合适的食物外，还可以通过摄入高品质的健身营养补充剂来补足所需的营养素，比如增肌粉和健身饮等。这类补充剂含有运动后必需的营养成分，并且各种元素配比更具针对性。然而，对于真正热衷于进行锻炼的人来说，使用增肌粉或乳清蛋白粉时不需要急功近利，而应该选择一个恰当的时间点。

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许多人可能会担心自己的进步速度慢，不愿意错过效果。但我告诉你，我朋友尽管体型有些胖，也在尝试服用增肌粉。我建议他不要这么做，因为这可能会导致效率受损。

让我们解释一下。如果你的体脂比例较高，即体重主要由脂肪构成，那么你的第一步应该是控制饮食并进行有氧运动以减少体脂量。在这样的状态下，无论多么努力地训练肌肉或者摄取蛋白质，都难以被看到，因为它将被身体上的脂肪覆盖，从而给人一种“看似无效”的感觉，最终影响人们对锻炼的兴趣，甚至放弃了继续训练。

因此，对于那些体脂较高的人来说，首先应每天进行30-60分钟的心肺操，这时候可以考虑使用健身饮这种类型的补充剂，但关于此类问题，我们将在未来的文章中详细介绍一些必备的营养补充剂以及如何有效地锻炼肌肉。

当然，对于已经偏瘦或者消瘦的人来说，在开始训练时就可以合理地食用增肌粉，不仅能快速见效，而且能够加强身体素质，以免在训练过程中感到力不从心。