太极拳之精髓，非在外表的样式，而在于内在的气势。日常练功时，须深入研究空松圆活之道，以至于全身如同充满了气球般鼓荡腾挪，气势要有力地向上推动。两手无论高低弯曲或伸展，一前一后，一左一右，都能灵活自如运作。

两腿不论前进或后退、左右旋转，无不随意所欲变化。日久功深，便到了不知手舞足蹈之境界。一旦明白了原理，练习熟悉了身法，用意善于运用，用气巧妙调控，就能使每一次举动都恰到好处，没有什么是不对的。

习练太极拳者必须先求得尾阎正中。这意味着脊骨根部与面部中央相对应。当迈出左步时，微微向上抽起左胯，同时用右胯托住；当迈出右步时，也是如此，那么尾阎自然就保持在正中的状态。如果能够保持这个状态，就能八面支撑，并且可以自由旋转，不会感到疲惫。

接下来，就是分清步法中的虚实：虚不是完全没有力量，而是在内部预备着腾挪，即预先移动的势也；实不是完全占据空间，而是在内部注入精神，即上提的意念也。记住，在双脚交替弓步和蹬步的时候，不应该完全占据空间，要分清楚一虚一实，这样才能避免出现双重病态。

两肩需要放松，不要使用丝毫力量，只有这样才能舍弃个人偏见而顺从他人引导。在沉肘时，肘尖始终保持向下沉降的姿态。而前臂和两个膝盖则需注意内部有一种腾挪之势，没有这种灵活性就会缺乏圆滑感。此外，还需护持腰部，因为如果腰部不被保护，则竖尾就会失去力量，从而导致整个人失去主宰权。

此外，还需养生气，将其直养而无害，即将它沉积于丹田中进行涵养。这是一种安全有效的方式。再次强调蓄劲，将其曲蓄以备不时之需，同时蓄敛于脊骨内侧。在吸息时，与合为蓄，在呼息时，与开为发。这就是通过意志来控制呼吸，这并非依靠肌肉力量来驱动呼吸，是太极拳特有的呼吸方式（这里说的“呼吸”，专指太极拳中的“开、合、蓄、发”四个阶段，并非我们平常意义上的呼吸）。

太极拳作为一种技艺，其精妙程度非常高，不仅仅是依靠大力和快手，它更讲究的是内心的一种智慧和体验。在学习这门技艺的人们，最开始应当从胸怀宽广、大背挺拔、中抱裆腹、小护腕顶、高提顶骨、轻吊裆间、中松肩背、大沉肘关等方面着手，然后再进入到敛气，让气凝聚于脊柱之间注入腰间，再加上腾挪，使得精华流淌其中。

接下来，便是进退旋转的手法，其中关键点就在腰隙。如果能够自由地旋转，无论如何都不乱，那么你就已经掌握了这一部分内容之后，再进一步探索动静术即可。单独修炼的时候，每一个姿势都要分解成四个字——“起”、“承”、“开”、“合”。对于每一个字，你必须问自己是否能够八面支撑，如果不能，则立即调整你的姿态继续探索。此外，当打架的时候，我方首先要掌握自己的节奏，然后借对方力，加以利用，从他们未准备好的地方突袭，这便是一种潜力的打击技术，让对方难以抵御。我方并不直接攻击，而是通过对方给予我们的反馈来决定我们的行动方向，以达到最大的效果。

总结来说，当你学习太极拳的时候，你需要理解阴阳相互补益的心理机制。当身体运动起来，它们会产生一种分离现象，但同时也是为了更好地结合。不断变换形状，如同阴阳循环一样，有时候显露，有时候隐藏，但始终不会离开。你必须学会将这些概念融入到你的训练中去，使它们成为你生命的一部分。你还需要了解如何正确使用这些技能，以便在任何情况下都能做出正确选择。你必须学会如何管理你的身体，使它成为一个工具，可以帮助你实现你的目标。而这所有的一切都是关于如何通过意识来影响身体，以及如何让身体跟随意识走路，所以不要忘记这是关于感觉到的东西，更不是简单的大力或者速度的问题！

当你达到了这样的水平，你将发现自己已经拥有一种超乎想象的情感与技巧连接，让一切变得自然而然。你会发现自己知道何去何从，而且可以根据周围环境快速适应，无论发生什么事情，都不会感到迷茫或困惑。这就是真正掌握了一门艺术之后所体验到的那种感觉，是一种天赋异禀但又简单明了的事情，是一种拥有能力却又平静自若的情况。但请记住，对我来说，最重要的是永远不要停留在当前的地位，要不断追求完美，因为只有这样，我们才可能真正实现自我提升，为世界带来改变！