太极拳之精髓，非在肌肉的力量和速度，而在于内心的气势与意念。练习时需深入理解空松圆活之道，让全身如同充满气球般，气势要能够腾挪而不受束缚。两手无论高低移动，一前一后，一左一右，都能自由自在地进行动作。

两腿亦然，不分前进后退、左右旋转，虚实变化，无所不随意。在日久功深之后，便能达到不知手舞足蹈之境，只是自然地运用自己的意念和身体能力。

首先须求得尾阎正中，即脊骨根部对准脸部正中的位置。当迈出左脚时，微微向上抽取，用右胯托住左胯；当迈出右脚时，也是如此，这样尾阎就会自然保持在正中状态。如果能做到这一点，就能八面支撑，当身体旋转自如时，更是不言而喻。

其次，要注意步法的虚实分清：不是完全没有力度，而是在内心预备着腾挪的力量；也不是完全占据空间，而是在内心注入精神。这要求练习者在行动中要有意识地控制每一个动作，不可让双脚同时向前弓形或蹬行，因为这会导致双重病态。而肩膀则必须放松，不使用丝毫力气，以免失去平衡。

沉肘意味着肘尖常常下沉，这是一种内心的指引。同时，还需要护住腹部，因为腹部如果不被保护，那么整个身体就会失去控制。此外，还要养生气，将气养成直流而无害，然后将其沉于丹田以防止伤害，同时蓄存劲力，使其曲折蓄藏于脊骨内部。在吸收和呼出的过程中，要发挥意念来引导这种呼吸，并非依赖于肌肉力量来推动。

太极拳作为一种技艺，其巧妙程度超乎寻常，它并不仅仅依赖于肌肉力量和速度。真正掌握此技的人应从涵胸拔背裹裆护腕提顶吊裆松肩沉肘开始，再到敛气使劲腾挪，然后再进一步发展进退旋转之法，最终达到动静之间无差别的一致境界。

练习太极拳的人还需明白阴阳相济的原理，在运动与静止之间不断交替，以此来达到开合两个方面均衡发展。这并非简单地用力撞击或躲闪，而是一种更为复杂的心理活动，每一次动作都包含了预定的稳定性与灵活性的结合。通过这样的训练，我们可以逐渐掌握蓄劲并将其释放出去，就像张弓射箭一样，没有蓄力的就没有强大的力量。而这个过程中，全身尤其是腰部应像车轮轴一样稳固持久，才能实现整体的一致性与协调性。

至此，当你能够顺应对方任何攻击，无论对方如何施展，都能够借助对方的力场打败他，这就是所谓“四两拨千斤”的智慧。而这全部都是基于“以意运气”而非“以力使气”的哲学思想，从内而外，是一种最为深奥且难以捉摸的手段。在这个层次上，每个举措都像是自然发生，却又恰好符合所有规律，无需多余思考即可完成任务，此乃真谛也。此处一切皆由意念驱使，与外界万物融为一体，如同行走江湖一般——既不可见又不可闻，但却存在并影响周围环境。